【2026 年最新】筋肉 サプリ おすすめ 10選
最終更新日 5 days ago
筋肉サプリメントの魅力
筋肉サプリメントは、筋肉の成長や回復をサポートするために多くの人々に利用されています。特に、運動やトレーニングを行う方々にとっては、重要なアイテムとなるでしょう。最新の研究によれば、サプリメントを利用することで、筋肉の合成が最大で15%向上することが示されています。
また、サプリメントは効率的に栄養を補給できるため、食事からだけでは摂り切れない栄養素を手軽に補うことができます。さまざまな種類がある中で、自分に合った製品を選ぶことが成功の鍵です。
筋肉サプリの種類
筋肉サプリには、プロテイン、BCAA、クレアチンなど、いくつかの主要な種類があります。プロテインは筋肉の主成分であり、効率的にたんぱく質を摂取できます。また、BCAAは筋肉の分解を抑える効果があり、トレーニング中のエネルギー源としても利用されます。
クレアチンは、筋肉のパフォーマンスを向上させるデータが多くあります。これらのサプリメントをうまく組み合わせることで、トレーニング効果を最大限に引き出すことが可能です。
筋肉サプリの効果
筋肉サプリは、適切に使用することで多くの効果が得られます。まず、筋肉の成長を促進し、より強い体を作り上げることができます。また、回復力も向上するため、トレーニング後の疲労感を軽減することが期待ばれるでしょう。
さらに、体脂肪の減少を目指す場合にも、筋肉量を維持するためのサポートができます。これにより、理想的な体型を手に入れる手助けをしてくれます。
【ランキング】筋肉 サプリ おすすめTOP10 多くのお客様に選ばれている大人気商品一覧!
- 筋力の衰えを感じていませんか: 階段の上り下りがつらくなった、重いものを持つのが大変になった―― そんな「ちょっとした変化」は、筋肉量の低下が始まっているサインかもしれません。筋肉量は年齢とともに少しずつ減少していきます。筋力が衰えると、立ち上がりや歩行などの何気ない動作が難しくなり、活動量の低下にもつながります。
- 機能性表示食品として届出済み: 本品にはGABAが含まれます。GABAには日常の身体活動により、中高年の方の加齢に伴い低下する筋肉量を維持する機能が報告されています。届出番号I312として消費者庁に届出されています。
- 年齢に負けない動ける毎日をサポート: 日常の身体活動により、中高年の方の加齢に伴い低下する筋肉量を維持する機能が報告されているGABAが、年齢に負けない動ける毎日をサポートします。筋肉の健康を意識し始めた方に、毎日続けてほしいサプリメントです。
- 厳選されたサポート成分を配合: 必須アミノ酸、クレアチン、アルギニンなど、筋肉の健康維持に役立つサポート成分を厳選して配合しています。毎日の筋肉ケアをしっかりとサポートします。
- タブレットタイプで続けやすい: 飲みやすいタブレット形状で、毎日の習慣として無理なく続けられます。中高年の方の筋肉量維持と筋力の健康管理をサポートする栄養補助食品です。
- ✅軟骨、筋肉、骨成分配合のオールインワンサプリ：ロコモスは、「軟骨成分※」「筋肉成分※」「骨成分※」を補うことができる歩み※のオールインワンサプリです。筋肉成分、骨成分、軟骨成分を独自の比率で配合し、N-アセチルグルコサミン、卵殻カルシウムをはじめとする吸収性にこだわったサポート成分もプラス。いつまでも健康で趣味やスポーツを楽しみたい方をサポートします。※軟骨成分とは魚鼻軟骨由来のこと。筋肉成分とは鶏肉由来のこと。骨成分とは魚骨由来のこと。
- 🦵話題の軟骨成分プロテオグリカン配合：プロテオグリカンを原料メーカー推奨量と同じレベルの10㎎配合。さらに通常のグルコサミンの3倍※の吸収力のN-アセチルグルコサミン、吸収性の高いヒアルロン酸、コラーゲンをプラス。軟骨に含まれる4つの成分をバランスよく補います。※一般的なグルコサミンとはグルコサミン塩酸塩のことです（メーカー調べ。）●軟骨成分とは、魚鼻軟骨由来のこと。
- 🦴魚骨由来の骨成分配合：魚骨由来カルシウムに加え、2.5倍※の吸収力があるといわれる卵殻由来カルシウムも配合し、1日たった4粒でカルシウムが120㎎補えます。さらに、大豆イソフラボン、ボーンヘップ、筋骨草エキスをプラス。不足しがちなカルシウムを補えます。※動物実験による、炭酸カルシウムとの比較(メーカー調べ)。●骨成分とは、魚由来のこと。
- 💪注目の筋肉成分イミダゾールペプチド配合：驚きのパワーで注目の筋肉成分イミダゾールペプチド配合。さらにサポート成分として、HMBCaをプロテイン1.5杯分配合※。アクティブな活動をサポートします。※プロテイン1杯15g(ロイシン20%)、ロイシンとして換算)●筋肉成分とは、鶏肉由来のこと。
- ✨内容量：36g（300mg×120粒）✨お召し上がり方：健康補助食品として、1日目安4粒（お好みで4～8粒）を、水または、ぬるま湯などでお召し上がりください。✨国内製造（Made in Japan）： ロコモス は、国内で安全性が認められた食品原料のみを使用し、健康補助食品のGMP（ 医薬品製造レベルの製造・品質管理基準 ）製造所として認定された国内トップレベルの工場で製造しています。※GMPは、「Good Manufacturing Practice」（適正製造規範）の略。
![【獣医師推奨】犬猫兼用 関節＆筋肉サポートサプリ [足腰トラブルの予防・ケアに] 関節ケア成分10種×必須アミノ酸・マルチビタミン・NMN配合 (1か月分(90粒×1袋))](https://m.media-amazon.com/images/I/41RpSY7p9LL._SL160_._SL160_.jpg)
- ✅【獣医師監修×厚労省認定工場で製造】救急センター・国内大学病院・カナダの大学病院などの臨床のみならず、飼い主様へペットの健康ケア等の講義など多岐に渡って活躍される安田医師に処方設計など含め確認・監修していただいたサプリとなります。また、原料仕入れ～出荷まで全ての工程で厚労省が定める基準を満たしたGMP認証工場と共同で開発をしております。
- ✅【国産チキン風味で美味しく関節・筋肉ケア】サプリ≒薬というイメージを払拭し、ペットに進んで腸活をしてもらうために国内メーカーと提携し、数あるテイストの中からワンちゃん・ネコちゃんに喜んでもらえそうな国産チキン風味をチョイスしました。
- ✅【関節のみならず、筋肉もケア/独自の栄養素を損なわない製法】関節の動きを円滑、負担をケアするプロテオグリカン・コンドロイチン・グルコサミン。DHA・EPA・ヒアルロン酸のみならず、関節周りの筋肉も含めてケアするバリン・ロイシン・イソロイシンも配合しており、これ1袋で関節・筋肉をケアできます。また、栄養素を抽出する「緑イ貝」に対し独自の処理方法を実施し、栄養素をなるべく損なわない形に仕上げました。
- ✅【ペットフードだけでは摂取しづらいマルチビタミンも配合】目や皮膚、粘膜の健康をサポートするビタミンA、エネルギーの産生を促進するビタミンB1・B2・B3、免疫ケアのビタミンB6、骨や血管などの健康をケアするビタミンCを配合しております。
- ✅【毎日続けて欲しいから/無添加11種仕様】PETLABの関節・筋肉サポートサプリは継続して与えることでより実感していきたいという願いを込めて11種の無添加を実現しました。
- ✅【20％しか取れない貴重なホエイプロテイン！】 ホエイプロテインは、牛乳由来のタンパク質です。牛乳に含まれているタンパク質にはカゼインもありますが、ホエイが含まれている割合は、約20％しかありません。WHEY PROTEIN100は乳の上澄み成分のみで作った吸収率の高いホエイプロテインを錠剤（タブレット）で提供しております。そんな貴重なホエイプロテインは「高タンパクで低脂肪」「ビタミンが豊富」「吸収が速い」特徴があります。
- ✅【錠剤(タブレット)だから飲みやすい！】 WHEYPROTEIN100はホエイプロテインを錠剤(タブレット)にしているので、お水があればどこでも手軽に飲むことができます。 シェイカー不要で持ち歩きにも便利です。また、WHEYPROTEIN100はホエイ含有量が98.5％ですので、1粒まるごとタンパク質の錠剤（タブレット）です。
- ✅ 国内製造で高純度ホエイを使用してるサプリメントです。
- ✅【摂取のタイミング】1日20粒から30粒が目安です。お子様や高齢者の方は1日10粒が目安です。
- 本品にはレモンマートル由来カスアリニンが含まれます。レモンマートル由来カスアリニンは、軽い運動と併用することで、加齢に伴い低下する中高年の筋肉量を維持する機能が報告されています。毎日の運動習慣と組み合わせて、健康的でアクティブな毎日をサポートします。
- レモンマートルはオーストラリアの亜熱帯雨林に自生するハーブとして知られています。その葉から抽出されたポリフェノール成分がカスアリニンです。香り豊かなハーブとして親しまれてきたレモンマートル由来の成分を配合した、毎日の健康習慣をサポートするサプリメントです。
- 年齢とともに筋肉量は自然に減少すると言われています。毎日の散歩や軽い運動を続けながら、健康的な体づくりを意識したい方に。これからも趣味や外出を楽しみたい方の、前向きな毎日を応援します。
- 1日2粒を目安に水またはお湯とともにお召し上がりください。運動習慣と組み合わせることで、毎日の健康維持をサポートします。シンプルで続けやすい、日々の生活に取り入れやすいサプリメントです。
- 合成香料、合成着色料、合成甘味料、防腐剤不使用
- GMP認定工場で生産
- ブラックジンジャー配合
- ✅ 【理想のボディメイクをサポート】ベストボディジャパン3大会優勝者である中 佳津樹氏が監修したCOCOLAB HMB EX。HMBカルシウム（エイチエムビー）を合計90,000mg配合しています。 原料の純度基準に基づく表記です。
- ✅ 【HMBをしっかり3,000mg摂取可能】 HMBは、必須アミノ酸であるロイシンの代謝物です。 ロイシンは体内で合成できないため、食事などから栄養素として摂取する必要があります。 HMBカルシウムは、HMBの品質を安定させるため、微量のカルシウムを配合しています。1日12粒でHMB成分3,000mgをしっかりと摂取できます。
- ✅ 【併用しやすい栄養補助食品】 筋力トレーニング後の栄養補給として、ホエイプロテイン、ソイプロテインはもちろん、BCAA、EAA、クレアチン、シトルリン、アルギニンなどのサプリメントとも併用しやすいCOCOLAB HMBです。トレーニングやダイエットを頑張る方へ、日々の健康維持と理想的な身体づくりをサポートします。高強度のトレーニングをする方はもちろん、軽い運動や休日スポーツ、日常生活における栄養補助食品として、性別や年齢を問わずご利用いただけます。
- ✅ 【安心の国内GMP工場で製造】 HMB EXは、厳正な品質管理基準をクリアした国内のGMP認定工場のみで製造しております。お客様に信頼性の高い製品をお届けするため、徹底した管理体制で製造に取り組んでいます。
- ✅ 【ご使用上の注意】 🚫 チャックは必ず閉めて保存してください。 🚫 高温多湿、直射日光を避け冷暗所に保存してください。 🚫 摂取する上での注意事項 開封後は賞味期限にかかわらず、お早めにお召し上がりください。 本品は、多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。1日の摂取目安量を守ってください。 乳幼児、小児は本品の摂取を避けてください。 原材料をご確認の上、食品アレルギーのある方はお召し上がりにならないで下さい。 体質に合わないと思われる時は、お召し上がり量を減らすか、ご使用をお止め下さい。
- ◆はるか昔の話、鬼は唐突に悩んでいた。「我ノ存在意義ハ何ナノカ…」 誰よりも強い肉体を持ち何百年と生きてきた鬼にも悩みはあるのだ。 そんなある日、桃を食べながら3匹の子分を引き連れた男がこう言い放った。 桃「なに小難しいコト考えてんだよ！お前なんて筋肉くらいしか取り柄がないだろ(笑)」 鬼「ソウダ…我ハ筋肉ノ化身ナリ…！！！」 それは鬼にとって天啓にも等しく、目の前のモヤが一気に晴れた想いだった。ありがとう桃の男。 それからの鬼は筋肉の神としてマッスル道を歩む人間達を守護したのであった。
- ◆ムキムキの鬼になるためのHMBサプリが登場!!マッスル道を究めるHMB配合量は鬼の100,500mg
- ◆クレアチン・アルギニン・シトルリン・カルニチンで更なる鬼押しを。
- ◆気が付いたら朝を迎えていた…そんな鬼パワーを全てつめ込みました。栄養機能食品としてGMP認定工場で製造しております。
- ◆ムキムキの向こう側を目指したいあなたへ。300粒入りで1日10粒を目安にお召し上がりください。
- 💡［ 筋力サポート習慣］普段の生活の中での必要な筋力を保つためのサプリメントです。「年を重ねて筋力が衰えてきた」「階段の上り下りがきついかも」このように感じている方におすすめしています。
- 💡［ HMBカルシウム配合のサプリメント ］『筋力サポート習慣』には機能性関与成分＜HMBカルシウム＞を配合。「階段の上り・下りがきつくなった」「手すりを使うようになった」などのこのようなお悩みがある方におすすめです！
- 💡［ HMBってどんな成分？ ＜1＞］HMBは筋肉づくりをサポートする栄養素です。 働きとしては大きく分けて2つ！「筋肉の合成を促進する」「筋肉の分解を抑える」この2つの働きが年齢によって減少してきた筋肉の維持をサポートします。
- 💡［ HMBってどんな成分？＜2＞ ］HMBは必須アミノ酸であるロイシンから変換される成分です。体内で変換される量は少ないため、サプリメントなどで摂取することがおすすめです。
- 💡［ HMBの摂り方 ］HMBは「筋肉を作って守る」2つのアプローチで身体づくりをサポートします。『筋力サポート習慣』は1日摂取目安5粒！朝食後や軽い運動（ウォーキングや階段の上り下りなど適度な運動）の後に摂ることをおすすめします
- 筋肉ケア習慣サポート。 いつまでも自分らしく動ける体へ。 こんな方におすすめ 「年齢とととに身体の変化が気になる方」 「毎日を軽やかに、スムーズに過ごしたい方」 「アクティブな毎日をおくりたい方」 「趣味や好きなことを、これからも思い切りが楽しみたい方」 年齢とともに体の変化を感じる方や、運動不足が気になるあなたにおススメのサプリメント。 カネカが10年以上の研究の末、筋肉ケア習慣※をサポートする成分として注目した「レモンマートル由来カスアリニン」を配合。 日々の運動にプラスし、飲むだけで無理なく健康をサポート。あなたのアクティブな毎日を応援します。 ※筋肉ケア習慣とは、適度な運動を通じた筋肉メンテナンス習慣を指し、サプリメントの飲用だけで叶えられるものではありません。
- 【POINT1 筋肉ケア習慣をサポートする成分レモンマートル由来カスアリニン配合】 「レモンマートル由来カスアリニンが、筋肉ケア習慣をサポート」 レモンマートルは、オーストラリアの亜熱帯雨林に自生するハーブです。 その葉には、レモンよりも強い「レモンのような香り」を持つシトラールが多く含まれており、香り豊かなハーブとしても知られています。 香草としてはもちろん、健康を支える成分も豊富に含まれているため、古くから多くの人々に親しまれてきました。 カネカが10年以上の研究の末、筋肉ケア習慣※をサポートする成分として注目したのが、レモンマートルの葉に含まれるポリフェノール「カスアリニン」。 この特別な成分である「レモンマートル由来カスアリニン」を手軽に摂れるサプリメントとしてお届けいたします。 ※筋肉ケア習慣とは、適度な運動を通じた筋肉メンテナンス習慣を指し、サプリメントの飲用だけで叶えられるものではありません。
- 【POINT2 健康寿命のカギともなる「筋肉ケア習慣」】 「年齢とともに衰える筋肉、実は“生まれ変わり”が早い組織」 年齢を重ねると筋肉量は自然に減っていき、特に太ももの前面（大腿部前面）や腹部の筋肉が急激に減ると言われています。 さらに、70代になると全体的に筋肉量が低下し、運動機能が衰えて若い頃のような行動は 難しくなってきます。 しかし、体を支える「骨」「関節」「筋肉」の三要素のうち、最も早く生まれ変わるのが筋肉。 たった約1.5ヶ月で半分が新しく入れ替わるといわれ、「ケアを続けることで変わる」組織なのです。
- 「一番の筋肉ケアは運動習慣」 筋肉ケアは、食事からたんぱく質を摂るだけでは十分でなく、運動の継続が大切です。 筋肉は、運動や日常の動作で負荷をかけることにより維持されます。 そのため、習慣的に行う筋肉ケアが重要です。 「すすむチカラ 筋肉ケア習慣サポート」は、そんな日々の運動にプラスし、飲むだけで筋肉ケア習慣を栄養面からサポート。 「いつまでも自分らしく、動けるからだでありたい」そう願う方へいつまでもアクティブで充実した毎日を過ごすお手伝いをします。
- 摂取上の注意 ・開封後はチャックをしっかり閉め、お早めにお召し上がりください。 ・濡れた手で触らないようにしてください。 ・お子様の手の届かないところに保存してください。 ・原材料をご参照の上、食物アレルギーのある方は、お召し上がりにならないでください。 ・本品は多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。1日摂取目安量を守ってください。 ・本品は、疾病に罹患している者、未成年者、妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。疾病に罹患している場合は医師に、医薬品を服用している場合は医師、薬剤師に相談してください。 ・体調に異変を感じた際は、速やかに摂取を中止し、医師に相談してください。
筋肉 サプリ おすすめの選び方
目的に合ったサプリを選ぶ
自分の目的に合ったサプリメントを選ぶことが重要です。例えば、筋肉を増やしたい場合は、プロテインが最適です。一方、疲労回復を重視するのであれば、BCAAの方が効果的かもしれません。
また、体重を減らしたい方は、サプリメントのカロリー含有量にも注目することが大切です。選ぶ際は、パッケージの表示をよく確認する習慣をつけましょう。
成分をチェックする
サプリメントの選択時に最も注意すべき点は、含まれている成分です。純度が高い成分を選ぶことで、効果を実感しやすくなります。特に、プロテインにはおおまかにホエイ、カゼイン、大豆などの種類がありますが、これらはそれぞれ異なる特性を持っています。
ラベルを確認して、添加物や未承認成分が含まれていないかを確認することをお勧めします。高品質な製品を選んで、安心して利用しましょう。
レビューを参考にする
他のユーザーのレビューを参考にすることは、製品選びの重要な一部です。実際に使用した人の意見は、製品がどういった効果を持つのかを把握する手助けになります。
特に、評価の高い製品は信頼性が高い場合が多いため、しっかりと確認しておくと良いでしょう。他にも、自分のトレーニングスタイルに合ったサプリを見つける手段になります。
コストパフォーマンスに注意
サプリメントは価格帯がさまざまです。高価な製品が必ずしも良いわけではなく、コストパフォーマンスも考慮することが重要です。容量と価格を比べて、実際にどれだけコストを抑えられるかを検討しましょう。
特に、長期間続けることが多いのであれば、一か月ごとのコストを算出して選択することも有効です。
専門家の意見を聞く
トレーニングを真剣に行う人は、専門家の意見を参考にすることも非常に役立ちます。栄養士やトレーナーに相談して、自分にぴったりのサプリメントを見つける方法もあります。
専門家からのアドバイスを受けることで、安心してサプリを使用しやすくなりますし、効果を引き出すための知識も得られるでしょう。
持続可能性を考慮する
サプリメント選びの際には、その製品が持続可能であるかどうかも考えてみてください。環境に優しい素材や生産過程を選ぶことで、サステイナブルな体作りへの貢献も可能です。
健康だけでなく、環境にも配慮した選択肢を選ぶことは、現代社会においてますます求められる要素です。
発売されたばかり!今すぐチェックしたい新商品
よくある質問
筋肉サプリはなぜ必要なのか？
筋肉サプリメントは、運動による疲労回復や筋肉の成長を促進するために非常に重要です。特に、運動後のタイミングで摂取することによって、筋肉の修復を速める効果があります。
正しい栄養摂取を行うことで、筋力向上や持続的なエネルギー供給を実現します。
サプリメントの副作用はありますか？
質の高いサプリメントを選ぶことによって、副作用を最小限に抑えることが可能です。ただし、過剰摂取の場合、消化不良や体調不良を引き起こすこともありますので注意が必要です。
発売元や成分に信頼のおけるものを選ぶことが、健康に影響を与えないためのキーとなります。
どのくらいの頻度で摂取するべきか？
基本的には、トレーニング前後や就寝前が理想的な摂取タイミングです。ただし、製品により推奨される摂取方法が異なるため、ラベルを確認することが大切です。
安定的な筋肉合成を図るためには、日常的に継続して摂取することが重要です。
サプリと食事のバランスはどう取る？
サプリメントは、あくまで補助的な役割を果たしますので、食事からの栄養を良好に維持することが基本です。栄養価の高い食材を選び、サプリを上手に活用することが重要です。
また、サプリを服用する際は、特に水分をしっかりと摂取することを忘れずに。体が必要とする栄養をバランス良く取り入れることが鍵です。
子供がサプリを摂取しても問題ない？
基本的には、子供がサプリを摂取することは推奨されていませんが、特に医師の指導のもとで行う場合があります。身体の発育段階を考えたプランが必要です。
必ず専門家と相談の上、安全を第一に考えた選択をしてください。
まとめ
筋肉サプリメントは、正しく選び、効果的に利用することで、トレーニング効果を高める重要な製品です。用途に応じた選択と成分の把握が、成功の秘訣となります。
おすすめ商品や情報を参考にして、より良いトレーニングライフを手に入れましょう。自分に最適なサプリを見つけて、理想の体作りに取り組んでください。