【2026 年最新】zwift ワーク アウト おすすめ 10選
最終更新日 2 weeks ago
イントロダクション
Zwiftは、バーチャルサイクリングの世界を提供する人気のプラットフォームです。このツールを使えば、実際の道路を走ることなく、様々なワークアウトを体験できます。特に、トレーニングに励むサイクリストやランナーにとっては、非常に魅力的です。世界中の人々とリアルタイムで競い合うことができ、モチベーションを高めるのに役立ちます。
近年、Zwiftは多くのフィーチャーを追加し、トレーニングの質を大幅に向上させています。たとえば、コース選択の幅広さや、異なる難易度のワークアウトメニューが備わっています。これにより、初心者から上級者まで、自分のレベルに合ったトレーニングを行うことができます。
この記事では、2023年の最新情報を元に、Zwiftでおすすめのワークアウトを紹介します。初心者がまず試すべきワークアウトや、効率的に体力を向上させるためのトレーニング方法など、多岐にわたる情報をお届けします。
Zwiftの魅力
まず、Zwiftの最大の魅力はその「没入感」です。自宅にいながら、まるで実際のレースを体験しているかのような感覚を得られます。特に、他のライダーと一緒に走る時には、競争心が掻き立てられ、より一層の努力を促されます。
また、定期的に開催されるイベントやレースも魅力のひとつです。これらに参加することで、運動の目標を持ち続けることができ、達成感を味わうことができます。
ワークアウトの種類
Zwiftには、さまざまなワークアウトが用意されています。これにより、自分の目的に合わせたトレーニングが可能になります。例えば、持久力を高めるためのロングライドや、短時間で高強度のトレーニングができます。
それぞれのワークアウトはトレーニングの目的に応じて設計されており、心拍数やペースに基づいたアプローチが取られています。これにより、効率的に効果を得ることができます。
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- 【Zwiftライドシステムに対応】複雑な取り付けや改造は不要です。 取り付けるだけで、より安定した乗り心地を楽しめます。
- 素材:プラスチック。 堅牢で高級な素材で作られたこのスタビライザーレッグは、激しいトレーニングにも耐えられるように作られています。
- 最適な快適さのためのデュアルテニスボール:2つの高品質のテニスボールを装備し、このアクセサリーは足にクッションを与え、体重を均等に分散し、より快適なライディング体験を生み出し、関節への静圧を減らします - ファンシーカーボンバイクフレームへの膝の痛みやストレスを軽減します。
- Zwiftの体験を向上:Rocket Feetで、すべてのワークアウトに安定性、快適性、効率性を加えることで、屋内サイクリング体験を向上させます。 これらを組み合わせることで、ダイナミックで効果的なトレーニング体験を提供します。
- 屋内トレーニングのための強化されたウォブリング:このアダプターは、テニスボール(またはその他の65mmボール)をそれぞれ2個収容し、激しい屋内サイクリングセッション中に快適な左右の動きを提供し、床から伝わるノイズを最小限に抑えます - 階下の隣人も同様に喜ぶようにします。
- BLDC-MOTOR：よりリアルなサイクリング体験、より速いレスポンスを提供いたして、ワークアウトに集中できます。
- 1%のパワー計測：いつも安定した高精度なパワーデータを提供いたします。長期間使用せず、移動後、環境温度差の影響はなし、キャリブレーション不要です。
- 電源不要：自動発電やハンドルのデザインのおかげで、場所を選ばずどこでも楽しみます。四隅はX字型構造で、ハイパワースプリントもズレや転倒を恐れません。
- 静音性：漕いている時、チェーンの音しか聞こえません。
- アプリと連動：BLUETOOTH5.0技術とANT+ FE-Cプロトコルを介して行われて、Zwift,TrainerRoadなど各種トレーニングアプリとの互換性があります。
- シームレスな互換性 - Zwiftのライドフロントレッグに完璧に互換性があります。複雑な取り付けやデバッグは不要です。接続するだけでより安定したライディング体験を楽しむことができ、トレーニングに集中できます。
- 耐久性のある素材 - 高強度の複合素材と耐摩耗性デザインで作られており、高頻度や高強度のトレーニングのテストに耐えることができます。 床を傷から保護しながら安定したサポート。
- 科学的なクッション - 高性能な衝撃吸収テニスボールを備え、足の圧力を動的に分散し、サイクリング中の膝と足首への衝撃を効果的に軽減します。 持久力トレーニングでも、激しいインターバルでも、疲れずに快適さを維持できます。
- トレーニングのアップグレード - 体の揺れ振幅とステップ周波数の安定性を最適化することで、運動効率が向上し、すべてのステップがより正確で強力になります。 Zwiftと組み合わせると、トレーニング効果は半分の労力で2倍の効果を発揮します。
- 滑り止めスイング - このアダプターは、それぞれ65mmのテニスボールを2個収納でき、異なるライディング姿勢に適応し、リアルなロードフィーリングを復元し、床から伝わるノイズを最小限に抑え、安全性とダイナミクスのバランスをとります。
- サイズ：524x698x493mm（設置） 524x164x493mm（収納） 重量：約10kg 自動負荷・最大再現勾配18% 最大パワー：920W（20km/h） 2000W（40㎞/h） Bluetooth（FTMS、ZWIFTプロトコル）、WiFi 負荷ユニットによるパワー計測（誤差±2.5%） フライホイール重量：3.5kg ZWIFT COG ＆ CLICK V2.0付属 5x130-135mmQR、12x142mmTA対応（アダプター使用で10x135-12x135、12x148、12x157mmに対応） ※心拍データを利用するには別途センサーをご用意ください。 ※騒音や振動は建物の構造により感じ方が異なります。 ※ZWIFT COGを取り外すことでカセットスプロケットが取り付け可能です。（フリーボディー：シマノ12sロード）
![[レックマウントプラス] インドア ワークアウト アダプター(ガーミンMount 用) 【GM-R+ZWA】「アダプターのみ、別途 専用ケース必要」](https://m.media-amazon.com/images/I/31o2eXWeU3L._SL160_._SL160_.jpg)
- （屋内)専用(実走行では使用できない） 樹脂製 インドアワークアウトアダプター の販売（1枚目がすべて）
- 同梱物：アダプターのみ
- 【REC MOUNT+】(レックマウントプラス) 専用ケース又は スマートフォン 汎用アダプター[R+3M] /汎用ケース[R+Silicon]の装着が可能（別売り)
- レックマウント製 ガーミン マウント用
- Garmin：Edge1050 / Edge1040 / Edge1030 / 1000 / 840 / 830 / 820 / 810 / 800 / 540 / 530 / 520 / 510 / 500 / 25 / 20 / 130 他 (末尾J対応)装着可能マウント対応
- アパートに優しいノイズコントロール、テニスボールダンパーが振動を吸収します - 屋内でのサイクリングノイズを大幅に低減し、邪魔のないワークアウトを実現します。
- 傷が付きにくいフロアガーディアン。伸縮性のあるボールクッション。硬材やタイルの床をトレーナーの跡や擦り傷から保護します。
- ダイナミックなコアエンゲージメント、自然な10°のロッキングモーションがコアマッスルを活性化します。静的なペダリングを全身トレーニングに変えます。
- ユニバーサルスマートトレーナーフィット、スナップアダプターは数秒で取り付けられます - ほとんどのレジスタンストレーナーと互換性があります(工具は必要ありません)。
- リアルなライドセンセーション、横方向の揺れが屋外サイクリングを模倣 - ペダルの流動性を高めながら関節のストレスを軽減します。
- ■スマートトレーナーは坂の勾配を自動的に再現できるところが魅力でしたが、ファンライドを楽しむ方には負荷が重すぎるため、コースを楽しめないなどの意見がありました。そこでどなたでも、楽しく、フィットネス感覚でアプリ内を走行(ライド)できるローラー台を開発しました。
- ・驚異的な静音性 振動や雑音を抑える設定により、アパートやマンションで利用しても、とても静かです。
- ・ポータブル性能 単4乾電池2本で約360時間の使用が可能。ケーブルいらずで、どこでも走行が可能です。
- ・簡単な取り扱い アプリを走行中に登場する坂道で自動負荷が掛からない分、インドアサイクリング初心者の方でも安心してご利用いただけます。年齢や性別を問わず楽しむことが可能です。
- サイズ：524x698x493mm（設置） 524x164x493mm（収納） 重量：約10kg Bluetooth（FTMS、ZWIFTプロトコル）、WiFi ZWIFT COG ＆ CLICK V2.0付属 5x130-135mmQR、12x142mmTA対応（アダプター使用で10x135-12x135、12x148、12x157mmに対応） ※心拍データを利用するには別途センサーをご用意ください。 ※騒音や振動は建物の構造により感じ方が異なります。 ※ZWIFT COGを取り外すことでカセットスプロケットが取り付け可能です。（フリーボディー：シマノ12sロード）
![[レックマウントプラス] インドア ワークアウト ブラケット タブレット用 拡張パーツ【ZWB-Tab】「拡張パーツのみ,別途 インドア ワークアウト ブラケット必要」](https://m.media-amazon.com/images/I/31TmS0-lWSL._SL160_._SL160_.jpg)
- レックマウントプラス製 インドアワークブラケット 専用の拡張パーツ・インドワークアウトブラケットのスマホ側のパーツを組み替えて使用します。
- ※本製品はタブレットサイズに対応する拡張パーツのみで、別途インドアワークアウトブラケットが必要となります。
- インドワークアウトブラケットに付属するアームよりも3cm長く、大型のタブレットにも対応になりました。スマホでの利用の場合でも 角度が手前側に大きく調整が可能です。
- タブレットの装着には汎用アダプター(貼付けタイプ)【r+3m】が必要です。・仕様・ブラケット材質:樹脂・付属ボルト:ステンレス
- ※3本ローラー / 4本ローラーや、前輪が動くタイプのローラー (例:グロータック gt-rollerなど)はタブレットの重量が重く、ガーミン等のサイクルコンピューターマウント側のソケットの爪が折れやすいため非推奨となります。
![[レックマウントプラス] サイクルトレーナー トレイ レザインGPS マウント用【TRAY-LEZ】ローラー台でのインドアトレーニング中にスマートフォン、サイクルコンピューター、リモコン、補給食などを置ける便利なトレイ](https://m.media-amazon.com/images/I/31OETC6GsOL._SL160_._SL160_.jpg)
- サイクルトレーナー(ローラー台)でのインドアトレーニングやレース前のアップ中にスマートフォン、サイクルコンピューター、リモコン、補給食などを置ける便利なトレイ
- 使用例：Zwift (ズイフト) / ROUVY (ルービー) など、バーチャルサイクリングアプリでの スマホの操作時に・チャット、テレビ電話、LIVE配信時に・テレビやエアコン、扇風機などのリモコン操作に・補給食などを置く際に
- 今使用している既存のサイクルコンピューターマウントにそのまま装着可能でトレイはサイクルコンピューターを脱着するように回すだけで素早く簡単にセットアップ可能
- トレイはデバイス類を置くには十分なスペース(約20cm×15cm)滑りにくいパッド付き。・既存のマウントに合わせ、高さの変更も可能(3段階)トレイは環境に優しいアルミ製と樹脂製。・日本で企画設計および組み立てられています。
- 別売りのサイクルトレーナートレイ専用 拡張パーツでサイクルコンピューター、スマートフォンの取付も可能に。更に角度の調整も(例 ガーミン用 CTT-GM / スマホ用 CTT-R+ )
zwift ワーク アウト おすすめの選び方
目的に応じた選択
まず、ワークアウトを選ぶ際には、自分のトレーニング目的を明確にすることが重要です。例えば、体重を減らしたい、筋力を強化したい、持久力を高めたいなど、ゴールを設定します。
それぞれの目的に対して、最適なワークアウトがあるため、自分のニーズに合ったものを選ぶことで、効率よく成果を上げることができます。
フィードバックの重要性
Zwiftの強みは、リアルタイムでのフィードバックを受けられる点です。出力や心拍数、消費カロリーなどのデータが画面上に表示されるため、自分の進捗を把握しやすいです。
このフィードバックを利用して、次のトレーニングに生かすことができ、より良い結果を得られます。
トレーニングの頻度
ワークアウトの効果を最大化するためには、定期的にトレーニングを行うことが必要です。一週間のスケジュールに組み込むことで、習慣化しやすくなります。
特に、目標を設定した場合は、その目標に沿ったスケジュールを作成することで、モチベーションを維持しやすくなります。
他のライダーとの交流
Zwiftでは、他のライダーと一緒に走ることが可能です。共にトレーニングすることで、刺激を受けると同時に、コミュニティを楽しむことができます。
また、他者のトレーニング方法を学ぶこともでき、自分自身の成長に繋がります。
検討するプラットフォーム
Zwiftは、様々なデバイスに対応しているため、自分に合ったプラットフォームを選ぶことも大切です。PCやタブレット、スマートフォンなど、利用しやすいデバイスでトレーニングを行うのが理想です。
その際、画面のサイズや視覚的な要素も考慮し、快適なトレーニング環境を確保しましょう。
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よくある質問
Zwiftは初心者でも使えるの？
はい、Zwiftは初心者にも優しいインターフェースを持っています。初めての方でも簡単に操作が可能で、トレーニングのレベルを設定することができます。
また、初心者向けのワークアウトメニューも用意されており、無理なく始められる環境が整っています。
何を用意すればいいの？
Zwiftを始めるためには、自転車、トレーナー、そしてiOSまたはAndroidのデバイスが必要です。一部の機器は互換性があるため、事前に確認することをお勧めします。
また、安定したインターネット接続も重要です。遅延なく快適にトレーニングを行える環境を整えましょう。
どのようにトレーニングを進めればいいの？
トレーニングを進めるには、まず自分のレベルに応じたワークアウトを選ぶことが重要です。その後、定期的にトレーニングし、進捗を確認することが大切です。
また、Zwiftでは様々なイベントが開催されるため、参加することによって新たな刺激を受けることもおすすめです。
どのくらいの時間を確保すればいいの？
一般的には、一回のワークアウトに30分から1時間程度が理想です。しかし、時間のない方は短時間でも効果的なトレーニングが可能です。
最も大切なのは、継続することであるため、自分が続けやすい時間を設定することがポイントです。
Zwiftの料金プランは？
Zwiftは月額料金制を採用しています。プランによって異なりますが、合理的な価格設定がなされています。
まずは、無料体験版を使用して、自分に合うかどうかを確認するのも良いでしょう。
まとめ
Zwiftを活用することで、自宅にいながら多様なトレーニングを楽しむことができます。自分に最適なワークアウトを見つけて、効果的にトレーニングを行いましょう。
コミュニティとの交流やフィードバックを通じて、より良いトレーニングが経験できます。あなたのフィットネスライフが豊かなものとなることを願っています。