【2026 年最新】マラソン 補給 食 おすすめ 10選
最終更新日 3 weeks ago
はじめに
マラソンは、体力と精神力を試されるスポーツです。そして、走る際の補給食選びは、パフォーマンスを大きく左右します。適切な栄養を摂取することで、持久力を維持し、疲労を軽減することが可能です。
近年、マラソンを行う人々が増加してきており、補給食市場も活況を呈しています。多くの選択肢がある中で、どの製品を選べば良いのか迷うかもしれません。このガイドでは、2023年の最新情報を元におすすめの商品をご紹介します。
補給食の重要性
マラソンを完走するためには、体内のエネルギーを持続的に補給する必要があります。走行中に失われるエネルギーを補うために、補給食が欠かせない存在です。
一般的に、ハイポトニックな飲料やゲル状の補給食が選ばれます。これらは、素早く吸収され、エネルギーを即座に提供してくれるため、多くのランナーに支持されています。
補給のタイミング
ランニング中の補給タイミングも重要です。目安としては、45分ごとに補給することが推奨されています。これは、エネルギー切れを防ぐための効果的な方法です。
また、レースのペースや距離によって、補給の頻度や量を調整することが求められます。自分の体調やマラソンの状況に応じて臨機応変に対応することが大切です。
栄養価の理解
補給食には、炭水化物、タンパク質、脂質など、さまざまな栄養素が含まれています。特に、炭水化物はエネルギー源として重要です。
また、プロテインを含む製品もあり、筋肉の疲労回復に役立ちます。自分の目的に合わせた選択をすることが、パフォーマンス向上に繋がります。
【ランキング】マラソン 補給 食 おすすめTOP10 多くのお客様に選ばれている大人気商品一覧!
- 【アミノ酸特化のSAURUS JAPANが開発】SAURUS JAPANは創業以来アスリートに必要なアミノ酸サプリメントを開発。アミノ酸商品には特にこだわっており、今まで業界のトップアスリートやトレーナー、モデルなどに愛用。
- 持続性エネルギー源アミノ酸(アラニン+プロリン)2500mgと糖質を配合し、片手で開封と接種が可能な小容量ゼリーです。
- スムーズな摂取で、後半でも途切れない理想的なエネルギー補給が期待できます。
- 飲みやすいグレープフルーツ味のジェルタイプの飲料です。開けた封はそのまま容器についた状態で一緒に捨てることができます。
- マラソン、ランニング、自転車(サイクリング)、トライアスロン、筋力トレーニング(筋トレ)などのスポーツ中の摂取がぴったりです。
- 【1袋(45g)あたり】 エネルギー:109kcal、たんぱく質:2.8g、脂質:0g、炭水化物:24.4g、食塩相当量:0.23g、アミノ酸:2.5g(アラニン:2.25g、プロリン:0.25g)
- 【持続性エネルギーのパラチノース配合】ゆっくり吸収される天然由来の糖質「パラチノース」を配合したワラビート ジェルは、最後まで粘り強いパフォーマンスを求める方のためのエネルギーゼリーです。マラソン 補給食やロードバイク 補給食として、安定したエネルギー供給をサポート。長距離レースの後半戦に理想的なエネルギー源です。
- 【わらび餅風の食感で喉越しスムーズ】独自のわらび餅風食感を採用したワラビート ジェルは、運動中でもつるんと食べやすい新感覚のエネルギーゼリーです。一般的なジェルの「甘すぎてベタつく」悩みを解消し、マラソン 補給食としてストレスなく摂取可能。ロードバイク 補給食としても、走行中に違和感なく喉を通る美味しさと機能性を両立しました。
- 【天然由来の糖質で安心の栄養補給】ワラビート ジェルに使用されているパラチノースは、てんさい糖から得られる天然の糖質です。人工甘味料を気にせず、ナチュラルなエネルギーゼリーとしてマラソン 補給食に取り入れられます。砂糖の約半分の甘さで後味が軽いため、過酷なトレラン 補給食、ロードバイク 補給食としても、長時間の運動前後で抵抗なくお召し上がりいただけます。
- 【レース中に片手で開けられる携帯パッケージ】ポケットやポーチに収まるコンパクトなワラビート ジェルは、サッと開けられるパッケージを採用。足を止めたくないマラソン 補給食や、ハンドルを握るロードバイク 補給食として利便性を追求しました。レース30分前や10kmごとの定期的な摂取で、最後まで軽快な走りを支えるエネルギーゼリーです。
- 【2つの味を楽しめるミックスセット】「ゆず」と「黒糖」の2種類を2つずつセットにした、マラソン大会1回分にちょうどいいミックスセットです。その時の気分やレースの段階に合わせて味を選べるため、マラソン 補給食やロードバイク 補給食としてのバリエーションが広がります。どちらも持続性糖質のパラチノースを配合した本格派のエネルギーゼリー。自分に合った味を見つけたい方や、ギフトにも最適なワラビート ジェルのセットです。
- 「5種9個商品」を1セットとしネコポスサイズの箱におさめました。
- スタート前から走行中、ゴール後の体のケアまで完璧なサポートを提供します。走行時間が長くなるフルマラソン初心者ランナー、完走目標ランナーやトレイルランナー向けに必要十分な個数をセットにしています。
- スタート30分前目安：アミノバイタルプロ（青・顆粒）とアミノバイタルパーフェクトエネルギー（赤・ゼリー）を摂取 ◆商品セットに各種1個含まれます。
- 走行中1時間ごと目安：アミノバイタルアミノショット（青・ジェル）とアミノバイタルアミノショットパーフェクトエネルギー（赤・ジェル）を交互に摂取 ◆商品セットに各種3個含まれます。
- ゴール後：アミノバイタルゴールド（金・ゼリー）を摂取 ◆商品セットに1個含まれます。
- 【プロ・アスリート仕様】レース中、ランナーに 必要なすべてをここに。持久戦や長距離に欠かせない成分を配合したオールインワンジェル《業界トップクラスアルギニン2,000mg》
- 【アミノ酸特化のSAURUS JAPANが開発】SAURUS JAPANは創業以来アスリートに必要なアミノ酸サプリメントを開発。アミノ酸商品には特にこだわっており、今まで業界のトップアスリートやトレーナー、モデルなどに愛用。
- 【国内製造の品質】厳選したアミノ酸の中で筋肉の構成成分を補給するアミノ酸を国内製造（GMP認定工場）にこだわり安心・安全な製法で仕上げ
- 【圧倒的なアミノ酸含有量と栄養価】 １個でアルギニン2000mg 、シトルリン1000mg、クエン酸2700mg 、マグネシウム50mgを摂取できるハイブリットジェル。日常の生活や運動後の疲労感を軽減する働きがあることが報告されている「クエン酸」２,７００ｍｇ／個を配合した機能性表示食品にリニューアルしました。レモン味：エネルギー不足をサポートするBCAAを500mg配合。マンゴー味：カフェイン75mgを配合し持久戦の後半までしっかりサポートします。
- 【お召し上がり方】⻑距離⾛の練習時やマラソンレースでは10km毎の摂取を目安とし、基本はカフェインが⼊ってないレモンを先に摂取し、カフェイン⼊りのマンゴーを後半に使⽤いただくことをおすすめしています。パッケージの上部を切り取り、そのまま口をつけて押し出しながらお召し上がりください。
- BCAAとアルギニンが高濃度で配合され、片手で開封と摂取が可能な小容量ゼリーです。。
- スムーズな摂取で理想的な筋肉コンディショニングが可能です
- 飲みやすいグレープフルーツ味のジェルタイプの飲料です。開けた封はそのまま容器についた状態で一緒に捨てることができます。
- マラソン、ランニング、自転車(サイクリング)、トライアスロン、筋力トレーニング(筋トレ)などのスポーツ中の摂取がぴったりです。
- 【1袋(43g)あたり】アミノ酸:3.6g(ロイシン:0.66g、イソロイシン:0.53g、バリン:0.44g、アルギニン:0.75g、他アミノ酸:1.22g)、カリウム:12.94mg
- エナジージェル ブドウとはちみつｘ1個 エナジージェル リンゴとはちみつｘ1個 エナジージェル グレープフルーツとはちみつｘ1個 エナジージェル コーヒーとはちみつｘ1個 4味ｘ各1ヶ 計4個
- マラソン・トライアスロン・山岳など持久系スポーツのエネルギー補給用として、美味しいと好評の「メダリスト エナジージェル」。 素早く吸収できるようゼリー状で、少量で高カロリーが確保でき、携帯性に優れたパッケージを採用しています。
- 「メダリスト エナジージェル」は、1袋（45g）で105～107kcalのエネルギーが補給できるゼリー状の補給食。 少ない量で高カロリーが確保でき、素早く吸収できます。 リンゴ・グレープフルーツ・ブドウ・コーヒー味の4種類の味で食べやすく、多くのアスリートが使っています。
- 【栄養成分表示（1袋45gあたり）】 ＜ブドウとはちみつ＞エネルギー：106kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0g、炭水化物：26.3g、食塩相当量：0.20g ＜リンゴとはちみつ＞エネルギー：106kcal、たんぱく質：0g、脂質：0g、炭水化物：26.6g、食塩相当量：0.21g ＜グレープフルーツとはちみつ＞エネルギー：107kcal、たんぱく質：0.3g、脂質：0g、炭水化物：26.4g、食塩相当量：0.23g ＜コーヒーとはちみつ＞エネルギー：105kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.1g、炭水化物：26.3g、食塩相当量：27mg、カフェイン50mg
- 【原材料（外装表示内容）】 ＜ブドウとはちみつ＞果糖、ブドウ果汁、蜂蜜／クエン酸Na、増粘多糖類、クエン酸 ＜リンゴとはちみつ＞果糖、リンゴ果汁、蜂蜜／クエン酸Na、増粘多糖類、クエン酸 ＜グレープフルーツとはちみつ＞果糖、グレープフルーツ果汁、蜂蜜／クエン酸Na、増粘多糖類、クエン酸 ＜コーヒーとはちみつ＞果糖、コーヒーエキス、蜂蜜／クエン酸Na、増粘多糖類、クエン酸
- アミノ バイタル フルマラソン用補給食セット エネルギー補給 サプリ ゼリー 5種7点セット
- BCAAとアルギニンを高濃度配合した、小容量のゼリー状スポーツドリンクです。運動前・運動中・運動後、どのタイミングでも手軽に摂取でき、エネルギー補給と筋肉の回復をサポートします。アラニンとプロリンによる後半への持久力アップ効果も期待できます。
- セット内容：アミノバイタルプロ 4.4g 1個、アミノバイタル パーフェクトエネルギー130g 1個、アミノバイタルアミノショット 43g ２個、アミノバイタルアミノショット パーフェクトエネルギー 45g ２個、アミノバイタルゴールド 135g 1個
- リニューアルによりパッケージ、原材料、成分変更ががある場合がございます。ご了承ください。賞味期限はAmazonのガイドラインに沿って十分に余裕のある商品をお届けいたします。
- CD-Tradingオリジナルのポケットティッシュを1つをお付けしています。
- 持続性エネルギー源であるアミノ酸(アラニン+プロリン)を5000mg配合したゼリードリンクです。
- 運動時でもすっきり飲めるグレープフルーツ味です。トレーニング前や最中に補給することで、最後まで途切れず全力のパフォーマンスを期待できます。
- 【利用シーン1】マラソン、サイクリング、ランニング、水泳、サッカー、野球、バレーボール、バスケ、テニス、バドミントン等、スポーツ全般でのリカバーをサポートします。
- 【利用シーン2】ゴルフや登山、ハイキングやウォーキング、音楽フェス等の屋外活動でのコンディショニングにもぴったりです。
- 【利用シーン3】ジムや自宅での運動や筋トレで筋肉を付けたい方、カラダづくりやダイエットの為に運動する方にもぴったりです。
マラソン 補給 食 おすすめの選び方
目的に応じた選び方
補給食の選び方では、自分の目的を明確にすることが最初のステップです。例えば、短距離のマラソンと長距離のマラソンでは、求められるエネルギーや栄養源が異なります。
短時間でのエネルギー補給を必要とする場合は、迅速に吸収されるゲル状の製品が好まれます。一方、長距離の場合は、持続的なエネルギー供給が望まれますので、固形食や固めのジェルが適していることが多いです。
成分表の確認
購入する際には、成分表をしっかりと確認しましょう。特に、糖分の量や添加物が多すぎないかなど、気を付けるべきポイントがいくつかあります。身体に優しい成分で構成されているものが望ましいでしょう。
また、アレルギーや体質に合った成分かどうかも重要です。自分の体調に合わせて、適切な商品を選ぶべきです。
味や嗜好性
補給食は目的だけでなく、味や食感も考慮する必要があります。走っている最中に不快感を覚えると、パフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあります。
自分に合った味や食感の製品を見つけることが、リズムよく補給を行うためのカギとなります。試食をしてから購入することも一つの方法です。
価格と経済性
補給食は多くの選択肢があるため、価格帯もさまざまです。高価な製品が必ずしも良いというわけではありません。しかし、安すぎる製品も品質に問題がある場合があります。
コストパフォーマンスを意識しつつ、自分のニーズに合った製品を選ぶことが大切です。
レビューや評価の参考
他のユーザーのレビューや評価も参考にしましょう。特に、同じようなレベルのランナーの意見は有益で、製品選びに役立ちます。
口コミでの評価だけではなく、実際に使用した上での自分の感想を大切にすることも忘れずに。失敗から学ぶことも必要です。
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よくある質問
Q1: 補給食はどのタイミングで摂るべきですか？
補給食はどうしてもエネルギーが切れた時に採る必要がありますが、予防的に45分ごとに摂取することが理想です。これにより、エネルギーの安定供給が老いて、より長い距離を快適に走ることができます。
また、事前の準備として、ゆっくりと補給することで、体がそれを受け入れやすくなります。過度な量は避け、必要な量を考慮しながら摂取しましょう。
Q2: 補給食は何を基準に選べば良いのか？
自分の目的や体調を基準に選ぶのが理想です。エネルギーが必要な時には炭水化物中心の製品が望ましく、リカバリーが必要な時にはプロテインが多く含まれるものを選ぶことが適切です。
また、どのようなシチュエーションでもサポートできるようなバランスの良さも求められます。
Q3: どの位の量を摂取するべきか？
個人差がありますが、一般的には一回あたり30〜60gのエネルギーが推奨されます。身体に合った量を見極めるには、事前のトレーニングでの試行が重要です。
走行中の負担を考慮し、無理のない範囲で摂取することが大切です。
Q4: アレルギーがあるけれど、補給食は使える？
アレルギー体質の方は、成分表を必ず確認しましょう。小麦などのアレルゲンが含まれていないものを選ぶことが重要です。
また、アレルギーを引き起こす成分が使用されている場合は、代替の食品を探して使用することをお勧めします。
まとめ
マラソンにおける補給食選びは、そのパフォーマンスを大きく影響する重要な要素です。自身の目的や体調に合わせた選び方が求められます。
2023年の最新情報を参考に、あなたのマラソンライフをより充実させるための補給食を見つけてください。これからもより良い環境で走っていきましょう。