【2026年最新】プロテイン 男性 おすすめ おすすめ 10選
最終更新日 3 days ago
男性におすすめのプロテインを選ぶ前に知っておきたいこと
プロテインは、食事だけでは不足しやすいたんぱく質を手軽に補える食品です。筋トレやスポーツをする人はもちろん、忙しくて食事が不規則になりがちな人や、朝食を簡単に済ませたい人にも活用されています。男性向けの商品を探すときは、人気や価格だけでなく、自分の目的と生活習慣に合うかを確認することが大切です。
厚生労働省の食事摂取基準では、成人男性のたんぱく質推奨量は年齢区分によって示されています。必要量は体格や活動量、健康状態によって異なるため、プロテインだけで補おうとせず、まずは普段の食事を含めた摂取量を考えましょう。🏋️
この記事では、プロテイン 男性 おすすめの商品を比較するときの見方や、目的別の選び方を解説します。ランキングや新商品も参考にしながら、毎日無理なく続けられる一品を見つけてください。
男性がプロテインを取り入れる主な目的
プロテインを利用する目的は、筋肉づくりのサポートだけではありません。運動後の栄養補給、食事で不足しがちなたんぱく質の補完、間食の置き換えなど、日々の食生活に合わせて使われています。目的が違えば、重視したい成分や飲みやすさも変わります。
たとえば、筋力トレーニングをしている人は、たんぱく質の量や摂取しやすいタイミングに注目すると選びやすくなります。一方、食事の補助として使う人は、味や価格、溶けやすさなど、継続のしやすさを優先するのがおすすめです。
「男性向け」表示だけで判断しない
男性向けと表示された商品でも、配合や栄養成分は製品ごとに異なります。男性専用の商品でなければならないわけではなく、原材料やたんぱく質含有量、カロリー、甘味料などを確認し、自分に合うものを選べば問題ありません。
パッケージの印象よりも栄養成分表示を確認することが、納得できる選び方につながります。体質や食物アレルギーが気になる場合は原材料表示を確認し、必要に応じて医師や管理栄養士に相談しましょう。
続けられる味と使いやすさも大切
栄養成分が魅力的でも、味が好みに合わなかったり、毎回の準備に手間がかかったりすると習慣にしにくくなります。水や牛乳での溶けやすさ、粉っぽさ、甘さの強さなどは、口コミや少量サイズで確かめると失敗を減らせます。
まずは一度に大容量を購入するより、飲み切れるサイズや定番の味から試す方法もあります。🍫 毎日飲む場合は、味の好みだけでなく、1回あたりの価格や保管のしやすさも比べてみてください。
【ランキング】プロテイン 男性 おすすめTOP10 多くのお客様に選ばれている大人気商品一覧!
- 理想の筋肉のために 溶けやすさを追求した、おいしく飲みやすいプロテイン
- 【おいしいから、続く。毎日のためのプロテイン】YouTube登録者数100万人突破！山澤礼明監修のREYSより待望のホエイプロテイン（WPC）が誕生！毎日飲むものだからこそ、おいしさにこだわり、原料の選定・試作を繰り返しました。水で割ってもおいしく、なめらかな口当たり。毎日のたんぱく質補給が、手軽に続けられます。
- 【目指したのは毎日飲みたくなるおいしさ】■カフェオレ風味:コロンビア産のアラビカ種コーヒー豆からドリップ製法で抽出したこだわりのコーヒーエキスを使用。クリーミーでほっとする甘さ。
- 【厳選されたホエイプロテイン100%使用】たんぱく原料として吸収スピードの速いホエイプロテインを100%使用。さらに毎日に欠かせない7種類のビタミン（V.B1,V.B2,V.B6,V.C,V.D,ナイアシン,パントテン酸）を配合。
- 【お召し上がり方】付属のスプーン３杯（約30g）を目安に、200mlの冷たい水などに溶かしてお召し上がりください。
- 【おすすめの摂取タイミング】目安：1日2回〜3回 ■運動前後：トレーニング時の栄養補給に ■間食に：手軽にたんぱく質補給！■夜に：1日の終わりのたんぱく質補給に
- ホエイ×ソイのハイブリッド配合：吸収の速いホエイと、ゆっくり吸収される持続型のソイをバランスよく配合。すばやく補い、長く支えることで、効率的な身体づくりをサポートします。ホエイに豊富な「メチオニン」と、ソイに豊富な「アルギニン」を組み合わせることでアミノ酸バランスが向上し、長時間にわたって体内のアミノ酸濃度を高く保つ設計です。トレーニング時の栄養補給だけでなく、空腹を満たします
- 11種のビタミンと4種のミネラル配合：1食あたりタンパク質を21g以上配合しているだけでなく、コンディション維持に欠かせない11種のビタミンと4種のミネラル（カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄）をバランスよく配合。食事だけでは不足しがちな栄養素を補い、これ1杯で健康な毎日と日々のパフォーマンス維持をサポートします。
- 毎日飲みたくなる贅沢な美味しさ：理想の味を追求し、ホエイ特有のクリーミーさとソイのコクを融合。特許出願中の独自技術「ミルキー・リッチ製法」により、ソイ特有の粉っぽさやざらつきを抑え、濃厚でなめらかな飲み心地を実現しました。毎日飲んで欲しいからこそ、デザート感覚で楽しめる満足感のある味わいにとことんこだわりました。
- おすすめの摂取タイミング：目安は1日2回～3回。吸収スピードの異なる2つのタンパク質を組み合わせているため、時間帯に左右されず様々なシーンで活躍します。忙しい朝の朝食代わりや、お腹が空いた時の間食・おやつ代わり、運動後のトレーニング後、寝ている間のタンパク質不足を補う就寝前の摂取がおすすめです。
- 山本義徳氏監修：トレーナー界のレジェンド、山本義徳氏が監修。理論と経験の両面から導き出した、新しい選択肢となる次世代のプロテインです。内容量1,000g。大さじスプーン5杯（約30g）程度を200～250mlの水などに溶かしてお召し上がりください。目安は1日2回～3回。※スプーン同梱されていません。
- ✅原材料名：乳清たんぱく(乳成分を含む)、ココアパウダー、マルトデキストリン、麦芽パウダー、コラーゲンペプチド(豚皮由来ゼラチン)／香料、乳化剤(大豆由来)、甘味料(スクラロース、ステビア)、酸味料、増粘剤(グァーガム) ✅栄養成分表示(100g当たり) エネルギー：386kcal たんぱく質：70.1g 脂質：6.4g 炭水化物：14.6g 食塩相当量：0.5g ✅栄養成分表示(1食30g当たり) エネルギー：116kcal たんぱく質：21.0g 脂質：1.9g 炭水化物：4.4g 食塩相当量：0.2g
- ✅複数の原料(ホエイパウダー)を使い分けており、時期により風味・質感に違いを感じる場合がございます。 ✅【使用上の注意】●ホエイプロテインを水やジュースに溶かした後は速やかにお召し上がりください。●アレルギー体質の方、疾病のある方、妊産婦の方はお召し上がりになる前に必ず医師または薬剤師に相談してください。●ホエイプロテインはまれに乳糖などが体質や体調により合わない場合がありますので、その場合は使用を中止してください。●プロテインパウダーは天然の原料を使用しておりますので色味に差異が生じる場合がありますが、品質には問題ございません。●製品中に、原料の麦芽パウダー由来の黒い粒が入っていることがありますが、品質には問題ありません。
- ✅【お召し上がり方】シェイカーに付属のスプーン2杯(約30g)を目安にホエイプロテインを入れ、100～150mlの水またはジュースなどに溶かしてお召し上がりください。 ✅【おすすめの摂取タイミング】1日に1回〜3回：運動前後、就寝前(1時間前目安)、ホエイプロテインはたんぱく質の不足しがちな朝食・間食のサポートにもぴったりです。
- ✅様々な味のホエイプロテインでカラダづくりを応援 美味しく飲み続けられるようエクスプロージョンのホエイプロテインは以下のフレーバーをご用意しています。 ミルクチョコレート、カフェオレ、キャラメルホワイトチョコ、抹茶オレ、バナナ、プレーン、バニラ、ストロベリー、ヨーグルト、フルーツオレ、ブルーベリー、杏仁豆腐、甘さゼロカフェオレ、メロン、紅茶オレ、キウイ、練乳など。 ※タイミングによっては一部欠品などもございますのでご了承ください
- ✅付属スプーンは「パッケージ内部」に同梱されています。ホエイプロテインが粉末のため、輸送時にスプーンが内部の奥底へ沈んでしまう場合がございます。パッケージを傾けたり、ご自宅の菜箸等で探していただいても見つからない場合は、お手数ですが【公式】エクスプロージョンオンラインストアまでお問合せをお願いします。 ✅メーカーリニューアルに伴いパッケージデザイン、仕様、容量が予告なく変更になる場合があります。（※商品パッケージの指定はお受けできません）
- 「ザバス ソイプロテイン100 ココア味」は、大豆プロテインとカラダづくりに必要なビタミンを独自配合した粉末プロテイン。たんぱく原料として、引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を100%使用しています。カラダづくりに欠かせない「ビタミンB群・ビタミンD」、体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合しています。
- トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートします。「ザバス ソイプロテイン100」は、明治が実施したアスリートの食事調査結果に基づき、アスリートのカラダづくりに必要とされるビタミンを独自に設計して配合しています。
- 溶けやすさにこだわった当社独自の配合と造粒技術を活用しているので、サッと溶かせておいしく飲むことができます。大豆の香ばしさが感じられる、水でもおいしく飲みやすい定番のココア味です。
- カロリー:1食分(28g)当たり エネルギー 103kcal、タンパク含量75%(製品無水物あたり)
- 【原材料名】脱脂大豆たんぱく(国内製造)、ココアパウダー、デキストリン、植物油脂、食塩/乳化剤、増粘剤(プルラン)、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK)、V.C、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、(一部に乳成分・大豆を含む)
- 「ザバス プロ ウエイトダウン」は、大豆プロテインとカラダづくりに必要なビタミン、ミネラルに加えて、HMB-Caを独自配合した粉末プロテイン。溶けやすさにこだわった当社独自の配合と造粒技術を活用しているので、サッと溶かせておいしく飲むことができます。
- たんぱく原料として大豆プロテインを100%使用。明治が実施したアスリートの食事調査結果に基づき、アスリートのカラダづくりに必要とされるビタミンとミネラルを独自に設計して配合しています。
- 溶けやすさにこだわった当社独自の配合と造粒技術を活用しているので、サッと溶かせておいしく飲むことができます。
- 【原材料名】脱脂大豆たんぱく（国内製造）、カルシウム ビス-3-ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート（HMBカルシウム）、ココアパウダー、食塩、植物油脂/炭酸Ca、香料、増粘剤（プルラン）、乳化剤、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、炭酸Mg、V.C、ピロリン酸第二鉄、V.E、V.B2、V.B6、パントテン酸Ca、V.B1、ナイアシン、V.A、V.D、V.B12、（一部に乳成分・大豆を含む）
- 【栄養成分表示】1食(28g)当たり：エネルギー 96kcal たんぱく質 20g 脂質 1.3g 炭水化物 1.6g 糖質 0.18-1.34g 食物繊維 0.26-1.42g 食塩相当量 0.62-1.44g カルシウム 280mg 鉄 4.87mg マグネシウム 56mg ナイアシン 2.9-8.5mg パントテン酸 0.61mg ビタミンA 147-453μg ビタミンB1 0.67mg ビタミンB2 0.76mg ビタミンB6 0.56mg ビタミンB12 0.14μg ビタミンC 43mg ビタミンD 12.1μg ビタミンE 1.27mg
1食(28g)当たり:エネルギー 96kcal たんぱく質 20g
- 【おいしいから、続く。毎日のためのプロテイン】YouTube登録者数100万人突破！山澤礼明監修のREYSより待望のホエイプロテイン（WPC）が誕生！毎日飲むものだからこそ、おいしさにこだわり、原料の選定・試作を繰り返しました。水で割ってもおいしく、なめらかな口当たり。毎日のたんぱく質補給が、手軽に続けられます。
- 【目指したのは毎日飲みたくなるおいしさ】■チョコレート風味：世界中のカカオから厳選し、香り高いオランダのココアパウダーをふんだんに使用。飽きのこないやさしい甘さでスッキリお飲みいただけます。
- 【厳選されたホエイプロテイン100%使用】たんぱく原料として吸収スピードの速いホエイプロテインを100%使用。さらに毎日に欠かせない7種類のビタミン（V.B1,V.B2,V.B6,V.C,V.D,ナイアシン,パントテン酸）を配合。
- 【お召し上がり方】付属のスプーン３杯（約30g）を目安に、200mlの冷たい水などに溶かしてお召し上がりください。
- 【おすすめの摂取タイミング】目安：1日2回〜3回 ■運動前後：トレーニング時の栄養補給に ■間食に：手軽にたんぱく質補給！■夜に：1日の終わりのたんぱく質補給に
- [ソイプロテイン]大豆を原料にした植物性のプロテイン(たんぱく質)です。乾燥大豆の約30％がタンパク質であり、9種類の必須アミノ酸が含まれているのが特徴です。
- [品質と革新を追及]このプロテインがあなたにとって最高の印！
- [ダイエット]ソイプロテインは食物繊維が豊富で腹持ちがよく満足感を得やすい為、ダイエットしたい方にもオススメです。
- [こだわり]中間マージンを挟まず自社で、調達、製造、販売、梱包、発送、全て行っている為、圧倒的なコスパを実現。
- [お召し上がり方]付属スプーン山盛り1杯(1食20g)に水や牛乳、お好きな飲料に混ぜてお召し上がりください。
プロテイン 男性 おすすめの選び方
1. まずは目的に合う種類を選ぶ
代表的な種類は、牛乳由来のホエイやカゼイン、大豆由来のソイなどです。ホエイは水に溶けやすい商品が多く、運動後や朝の栄養補給に使いやすい傾向があります。商品によって製法や配合が異なるため、原材料と説明を確認しましょう。
カゼインはホエイと同じく乳由来で、ゆっくり消化される性質が特徴とされています。ソイは植物性の選択肢を探している人に向いています。乳製品が体質に合わない場合や、食事の好みに合わせたい場合は、原材料をよく見て選んでください。
目的が複数あるなら、最初から細かく使い分けず、もっとも頻繁に飲む場面に合わせると選択が簡単です。筋トレ後に飲むのか、朝食に加えるのかを決めるだけでも、必要な味や携帯性が見えてきます。
2. 1食あたりのたんぱく質量を確認する
商品を比較するときは、1回分の粉末量だけでなく、その中に含まれるたんぱく質量をチェックしましょう。スプーン1杯あたりの数値が記載されていても、実際の1食分が複数杯の場合があります。栄養成分表示の「1食あたり」を確認すると比較しやすくなります。
たんぱく質量だけを高めればよいわけではありません。総摂取量は食事や体格、運動量などによって異なります。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などから摂る分も含めて考え、食事のバランスを崩さないようにしましょう。
トレーニングをしている場合でも、一度に多く飲めば成果が決まるわけではありません。商品表示にある目安量を守り、食事と合わせて無理のない範囲で取り入れるのが基本です。
3. 糖質・脂質・カロリーと原材料を見る
減量中や食事管理中の人は、たんぱく質量に加えて、糖質・脂質・エネルギー量も確認しましょう。フレーバーや配合によって数値は変わるため、同じシリーズでも味ごとに表示を比較するのがおすすめです。飲み物を加える場合は、水以外のカロリーも計算に含めます。
甘味料や香料、乳成分、大豆などの原材料も選択の基準になります。アレルギーのある人は、原材料だけでなく注意表示も確認してください。成分について不安がある場合や、治療中で食事制限がある場合は、専門家に相談しましょう。
「低糖質」「高たんぱく」といった表示は参考になりますが、商品全体の栄養成分を確認して判断することが大切です。日々の食事に加えたときに、目標とする食生活に無理なく収まるかを考えましょう。
4. 味・溶けやすさ・飲む場面で選ぶ
味の好みは継続に直結します。チョコレートやココア系は飲みごたえを求める人に、フルーツ系はすっきりした味を好む人に選ばれることがあります。ただし甘さや風味の感じ方には個人差があるため、レビューや試供品も参考にしてください。
水で飲むなら水との相性、牛乳や豆乳で飲むなら混ぜたときの味やカロリーも見ておきましょう。シェイカーを使わずに混ぜたい人は、溶けやすさや泡立ちに関する評価も参考になります。持ち運ぶ場合は、個包装やチャック付き袋などの形状も便利です。
毎朝飲む人と運動後に飲む人では、使いやすい容量や準備方法が違います。自分の生活のどこに取り入れるかを先に決めると、購入後に使わなくなるリスクを抑えられます。✅
5. 継続できる価格と購入単位を比べる
価格を比較するときは、袋の値段だけでなく、内容量と1食あたりの費用を確認しましょう。大容量タイプは割安なことがありますが、味が合わなかった場合に余らせる可能性があります。初めてのブランドなら、少量タイプから試すと安心です。
定期的に購入する場合は、販売価格の変動や送料、保存期間も確認しましょう。安さだけで選ぶのではなく、成分や味、必要な量とのバランスを考えることが重要です。無理なく続けられる範囲の予算を決めておくと選びやすくなります。
開封後は商品の表示に従って保管し、湿気や高温を避けましょう。付属スプーンを濡れたまま戻さないなど、基本的な扱いにも気を配ると品質を保ちやすくなります。
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よくある質問
プロテインは筋トレをしない日にも飲んでよいですか?
筋トレをしない日でも、食事でたんぱく質が不足している場合は補助として利用できます。運動をしない日に飲む必要があるかは、食事内容や活動量、目標によって異なります。
普段の食事で必要な栄養が摂れているなら、必ず飲まなければならないものではありません。飲む場合は、食事の代わりにせず、1日の摂取量全体を意識しましょう。
プロテインを飲むおすすめのタイミングはいつですか?
運動後や朝食時、食事と食事の間など、生活に取り入れやすいタイミングを選ぶ方法があります。特定の時間に飲まなければ効果が得られないと考えるより、食事全体のバランスと継続しやすさを優先してください。
運動後に飲む場合は、商品に記載された摂取目安を確認しましょう。食事がすぐに取れるときは、その食事からたんぱく質を摂る選択肢もあります。
プロテインを飲むと太りますか?
プロテインもエネルギーを含む食品なので、食事に追加して摂取エネルギーが消費量を上回る状態が続けば、体重に影響する可能性があります。商品そのものだけでなく、1日の食事や間食を含めて考えることが大切です。
体重管理中は、1食分のカロリーや糖質を確認し、飲み物に加える牛乳や豆乳などのエネルギーも計算に入れましょう。食事の調整が難しい場合は、医療・栄養の専門家に相談してください。
ホエイとソイはどちらを選べばよいですか?
どちらが適しているかは、食の好みや体質、利用する場面によって異なります。ホエイは乳由来、ソイは大豆由来のため、原材料やアレルギー表示を確認し、自分が問題なく摂取できるものを選びましょう。
味や溶けやすさも商品ごとに差があります。迷う場合は少量サイズを試し、続けやすさを比べてから購入する方法がおすすめです。
プロテインは食事の代わりになりますか?
一般的なプロテインはたんぱく質を補うための食品であり、食事に含まれる多様な栄養素をすべて代替するものではありません。野菜や主食、脂質なども含めた食事のバランスを意識しましょう。
食事を取れない状況で一時的に活用する場合も、商品表示を確認し、ほかの食事で不足しやすい栄養を補うことが大切です。食事制限や健康上の事情がある人は、利用前に専門家へ相談してください。
まとめ
男性向けプロテインを探すときは、商品名や人気だけで決めず、目的、原材料、たんぱく質量、糖質やカロリー、味、価格をまとめて比較しましょう。食事や運動の習慣に合う商品を選ぶことが、無理なく取り入れるためのポイントです。
まずは自分が飲む場面を具体的にイメージし、続けやすい味や容量から試してみてください。成分表示を確認しながら、毎日の食事を基本に、自分に合ったプロテインの活用方法を見つけましょう。🌱