【2026 年最新】ダイエット 和菓子 おすすめ 10選
最終更新日 5 days ago
はじめに
ダイエット中でも甘いものを楽しみたいと思う方は多いでしょう。そこで、今回は、日本のダイエット向け和菓子をご紹介します。健康的でありながら、見た目にも美しく、味わい深い和菓子は、ダイエットの強い味方です。
和菓子は、伝統的な日本のスイーツで、自然な素材を使ったものが多く、カロリーが低いものもたくさんあります。特に、もち米やあんこを使用した和菓子は、低カロリーでありながら、満足感を得やすいのが特徴です。
和菓子の魅力とは
和菓子の最大の魅力は、その味わいと美しさです。色とりどりの美しい見た目は、食べる前から楽しませてくれます。また、日本の四季を感じさせるようなデザインの和菓子も多く、食べることが楽しい体験となります。
さらに、和菓子には、体に優しい素材が使われていることが多く、健康面でも安心です。特に、豆類や米を主成分とする和菓子は、栄養価も高く、ダイエット中の方にとっても適しています。
ダイエット向け和菓子の種類
ダイエットにおすすめの和菓子の中には、特にカロリーが低いものや、ダイエット成分を含むものがあります。例えば、抹茶を使用した和菓子や、フルーツを使った和菓子は、自然な甘さで美味しさが引き立ちます。
また、豆腐やこんにゃくを用いた和菓子も人気です。これらの素材は、カロリーが低く、腹持ちが良いため、ダイエットにぴったりです。
【ランキング】ダイエット 和菓子 おすすめTOP10 多くのお客様に選ばれている大人気商品一覧!
- ✅【賞味期限】製造日より90日間【個数】25個入り【保存方法】常温保存。直射日光・高温多湿を避けてください。
- ✅【カーリング女子のもぐもぐタイムで選ばれました！】東京オリンピックのカーリング女子のおやつとして、弊社どら焼きが選ばれました！個包装で食べやすく簡単に糖分補給が可能です。
- ✅【個包装でちょうどよい大きさ！】個包装でミニサイズのどら焼きなので、ちょっとしたおやつ、お菓子にぴったりです。
- ✅【北海道産あずき使用の本格あんこ使用】どら焼きにはさんだあんこは、北海道産あずきを使用した自家製あんこです。ミニサイズのどら焼きなのに、あんこにこだわりました。
- ✅【しっとりもっちりした生地】どら焼きの皮には、米粉ともち米由来の味甚粉を入れてしっとり、もっちりと仕上げました。あんこと生地のバランスがよいおいしいどら焼きをどうぞ！
- 🌿【お豆の味が濃厚】”デコまめ” ・「小豆」「グリンピース」「ひよこ豆」「緑豆」「レンズ豆」5種のお豆がたっぷり入った、ダイエットおやつ♪ ・1袋食べても約75kcal！腹持ちも良くて、たんぱく質を豊富に含む植物性食品です。 ・「無添加」「無着色」「グルテンフリー」
- 🌿【小さい豆に栄養たっぷり！】 ・豆類には①良質なタンパク質が豊富②ビタミンB群が豊富③ミネラルをバランスよくとれる④食物繊維たっぷり！ 豆本来のもつ栄養で、身体の中から健康に♪
- 🌿【原料は豆と少しの塩だけ】 ・豆の旨みを感じてもらいたいので、少量の塩を加えています。原料は豆と少しの塩だけ！ 余計なものは一切使わず「とことん無添加」にこだわりました。
- 🌿【安心・安全】 ・製造機械から製品作りまで、全て自社で行なっています。 ・豆の栄養と、それに合う産地を厳選し、ISO22000認定工場で徹底した品質管理のもとで製造しています。 ・袋詰めも、全て手作業で行い、一つ一つ丁寧に梱包しています。
- 🌿【簡単menu】”デコまめのおいしさ” そのまま食べるのはもちろん、サラダにクラッシュして「デコまめサラダ」スープにポンっといれて「デコまめスープ」♪おいしくてかさ増しになります。腹持ちもいい！ ・わが子に食べさせたい「無添加おやつ」 ・大切な方へ「プレゼントとして」健康を気にされている方にも、喜んでいただいてます。 ・ヘルシーなおつまみとしてもぴったり♪
- 🍩【豆からうまれた 焼きドーナツ】：ゼンブベイクドドーナツはいつものドーナツより、糖質32%オフ*1。さらにグルテンフリー*2。食物繊維8.0倍*3、鉄2.7倍*3 。いろいろな栄養がとれるのに、1袋135kcal*3以下。常温で保管出来て袋を開ければすぐ食べられるので、 ダイエット 中の栄養補給にぴったりなだけでなく、毎日の おやつ にも。*3 分析による推定値 ヘルシーな理由は、栄養バランスに優れたスーパーフード、黄えんどう豆をうす皮までまるごと使用。プロテインの原材料にも使われる黄えんどう豆は、小麦や白米に比べて糖質控えめで、鉄・亜鉛・カリウムもたっぷり。プロテインの原料にも使われています。古くから北欧やギリシアなどで、スープやサラダとして食べられてきた伝統的な食材で、最近では植物性たんぱく質が摂れる食材として世界中で注目されています。さらに小麦 (強力粉)や 精白米 (米)と比べて糖質控えめなところも黄えんどう豆が優れているポイントです。
- 🍩【糖質オフ*1＆グルテンフリー*2】余計なものは加えず、素材のおいしさを活かしました。小麦粉不使用*2 、卵、バター、乳製品などの動物性原料も加えていません*2 。てんさい糖やメープルシュガーを使用しています。（ *1 いつものドーナツに比べて32%オフ オリジナル(糖質36.2g/100g)カカオ(糖質39.7g/100g)：ケーキドーナッツプレーンと比べて。日本食品標準成分表2020年版。分析による推定値。 *2： 本製品はグルテン濃度を10ppm以下で管理しています。製造工場等では、特定原材料8品目中、くるみ・小麦を含む製品も製造しています。これらにアレルギー症状のある方は、医師にご相談ください。）
- 🍩【食物繊維がとれる】食物繊維は1食あたり3.6g以上でいつものドーナツより8.0倍*1。おいしいだけじゃない、罪悪感のないヘルシーさです。
- 🍩【小腹がすいた時の栄養補給に】ゼンブドーナツは糖質32％オフ*1 。さらに不足しがちな栄養補給*5にもぴったり。*5 食物繊維、鉄分のこと
- 🍩【常温保存ができる】常温配送・常温保存OK。賞味期間は製造から4カ月。※ご注文から約30日以上の賞味期間の商品をお届けします。さらに、封を開けてそのまま、食べたいときにすぐに食べられる常備食として大活躍。
- 【商品詳細】[原材料名] おから（国内製造）、卵（粉末全卵）、砂糖（微粒子グラニュー糖、洗双糖、還元麦芽糖）、オーガニックショートニング（植物由来）、片栗粉、大豆粉、米粉、豆乳粉（大豆由来）、甘酒、ココア、ゴマ、かぼちゃの種、ココナッツオイル、シナモン／ベーキングパウダー（アルミフリー）[内容量]400g（約50枚）［栄養成分（1枚あたり）］エネルギー：37kcal／タンパク質：0.9g／脂質：1.9ｇ／炭水化物：4.3ｇ／糖質：3.4ｇ／食塩相当量：0.05ｇ[アレルギー] ■特定原材料：卵 ■特定原材料に準ずるもの：大豆、ごま［賞味期限］製造日より4ヶ月 ※賞味期限等の商品詳細につきましては、外箱側面に表示しております。[ご確認ください]大量に焼き上げて作る為、 形や大きさの不揃い、クッキーのふちの欠け、また配送時に割れる等がございますが、品質には一切問題ございませんのでご安心ください。
- 【グルテンフリー】小麦粉を一切使用しておりません。たっぷりの水分と一緒にお召し上がりいただくことで、おからが膨らみ少ない量で満腹感を得ることができます。飽きのこない豊富なバリエーションで、ダイエット中のおやつにもおすすめ。
- 【便利な個包装】保存・保管・持ち運びやすさを考えた「2枚一組の個包装」。大袋ではないため、湿気の心配や面倒な入れ変えなども必要ありません。小さなカバンにも無理なく入れることができるため職場や外出時のお供にも。誕生日のプレゼントやギフトにもおすすめのダイエットクッキーです。
- 【豊富な食物繊維】一袋（2枚入）でレタス約1/2個分の食物繊維が含まれています。おなかの調子を整えて、体の内側からキレイをサポートします。また、おからパウダーは遺伝子組み換えでない大豆（non-GMO大豆）を原料に国内製造されたものを使用。安心してお召し上がりいただけます。
- 【安心・安全へのこだわり】着色料・香料を使わず、さらに、バターやマーガリンの代わりにトランス脂肪酸を含まないオーガニックショートニングやココナッツオイルを使用するなど、体に優しい材料にこだわっています。甘さとコクを生み出す自家製豆乳甘酒は、使用する分だけ毎日手作りしています。
- ✅【和菓子好き必見!!あんこギッシリ六方焼】 しっとり生地に上品なこし餡をぎっしり詰め、昔ながらの製法で焼き上げました！素朴な味わいで特にお年寄りの方から人気があります!!
- ✅【六方焼とは？】六方焼とは、餡が中に入っており、餡のまわりに小麦粉と卵で作った生地を付け、焼いたお饅頭です。生地の六面を焼き上げ、外観が立方体をしていることから、この名前がつけられました!!
- ✅【訳ありの理由は？】パッケージにかかるコストを最小限にした簡易包装による訳あり品としていますので品質は変わりません。個包装された六方焼を無地の大袋に500gを2袋セットでどっさり大容量でお届けします!!
- 原材料:生あん(国内製造)、砂糖、小麦粉、水飴、蜜漬小豆(砂糖、小豆、水飴)、鶏卵、麦芽糖、ぶどう糖、デキストリン、食物繊維、食用植物油脂、発酵調味料、食塩/ソルビトール、グリセリン、膨張剤、乳化剤、着色料(紅花色素、カロチン)、pH調整剤、香料
- “MCTポテト”は1袋40g当たり、機能性関与成分「中鎖脂肪酸」を1.84g（オクタン酸1.37ｇ、デカン酸0.472g）配合した「機能性表示食品」のポテトのパフスナックです。
- のりしお味の後味にピリッと唐辛子を加えました。
- ✅六方焼：一面ずつ丁寧に焼き上げた、香ばしい皮が自慢。
- ✅羊羹巻：ほどよい甘さの羊羹をカステラ生地で巻きました。
- ✅栗しぐれ：ほろっと解ける食感と栗の優しい甘み。
- ✅フルーツゼリー：彩り鮮やかで、お口の中をさっぱりと。
- 名称：あんこ
- 原材料名：水溶性食物繊維(国内製造)、小豆、てんさい糖、寒天粉、蒟蒻粉、おからパウダー、米麹パウダー、90種植物発酵エキス(一部に大豆、りんご、やまいもを含む)
- 内容量：270g（18g×15個） 賞味期限：パッケージに記載
- 保存方法：直射日光、高温多湿を避けて保存してください。開封後は必ず密閉して保存してください。
- 販売者：株式会社チュチュル
- 榮太樓總本舗が手掛ける「からだにえいたろう」４種セットは、砂糖控えめで低GI設計の健康和菓子。食物繊維を含み、ダイエット中や健康志向の方におすすめのおやつです。
- 創業200年を超える老舗の技術を活かしたからだにやさしい和菓子シリーズ。甘さを抑えつつ素材の旨味を引き出し、幅広い年代に喜ばれるヘルシースイーツ詰め合わせです。
- ５種類の味わいを楽しめる個包装タイプで、持ち歩きや保存にも便利。オフィスや学校での間食や、手土産・ギフト用の健康和菓子としても最適です。
- 伝統と現代の健康志向を融合させた「からだにえいたろう」は、低糖質・低GIで罪悪感なく楽しめる和菓子。毎日のおやつや来客用のお茶菓子にもぴったりです。
- Amazon限定で人気の榮太樓總本舗「からだにえいたろう」４種セット。健康的で美味しい和菓子をお探しの方におすすめの詰め合わせギフトです。
ダイエット 和菓子 おすすめの選び方
成分を確認する
ダイエット向けの和菓子を選ぶ際は、必ず成分表示を確認しましょう。砂糖やカロリーが高いものは避け、代わりに低カロリーで栄養価の高いものを選ぶことが大切です。
特に、*天然甘味料*が使用されているものや、*低糖質*の和菓子は、ダイエット中でも安心して楽しめます。
味を重視する
和菓子は見た目だけでなく、味も大切です。自分の好みに合った味を選ぶことで、飽きずに長く続けられます。
抹茶、こしあん、フルーツなど、さまざまな味の和菓子があるので、試食して自分の好きなフレーバーを見つけましょう。
保存状態を確認する
和菓子は、保存状態によって味や風味が変わるため、購入前に保存状態を確認することが重要です。
特に、*賞味期限*が近いものは避け、新鮮なものを選ぶようにしましょう。
購入場所を考える
和菓子を購入する場所も考慮するポイントです。信頼できる店舗やオンラインショップから購入すれば、質の高い和菓子を手に入れることができます。
また、地域の特産品を扱うお店では、地元の美味しい和菓子を見つけることができるでしょう。
口コミを参照する
他の人のレビューを参考にすることで、自分に合った和菓子を見つける手助けになります。特にダイエット向けの商品は、実際に食べた人の感想が非常に参考になります。
*SNS*での評価や、製品レビューサイトをチェックして、良い評判のものを選ぶと良いでしょう。
発売されたばかり!今すぐチェックしたい新商品
よくある質問
ダイエット和菓子は本当に痩せるの？
ダイエット和菓子を上手に取り入れれば、痩せる手助けになることがあります。低カロリーで満足感が高い和菓子を選ぶことで、間食として活用でき、食事全体のカロリーを抑えることが可能です。
ただし、食べ過ぎには注意が必要ですので、適度に楽しむことが大切です。
どの和菓子が一番おすすめですか？
おすすめの和菓子は、個人の好みや目的によって異なりますが、抹茶の和菓子や豆腐を使用した和菓子が人気です。
これらは、低カロリーでありながらも、風味豊かで熊本鍋などと合わせて楽しむことができます。
和菓子はどこで買えますか？
和菓子は、専門店や和菓子店、またはオンラインショップで手に入ります。特に、地域の特産品を扱うお店では、珍しい和菓子が見つかることもあります。
オンラインショップでは、自宅で手軽に購入できるメリットがあります。
どのくらいの頻度で食べても良いですか？
ダイエット中であっても、適度に和菓子を楽しむことは可能です。週に1回程度のお楽しみとして取り入れるのが良いでしょう。
重要なのは、全体のバランスを考えながら食事することです。
まとめ
日本のダイエット向け和菓子は、健康的で美味しい選択肢が豊富にあります。自分の好みに合わせて選び、ダイエットを楽しむことができるでしょう。
また、新しい和菓子を試してみることで、ダイエットのモチベーションもアップするかもしれません。健康的な生活を実現するために、自分に合った和菓子を見つけてみてください。