【2026 年最新】間食 おすすめ 筋肉 10選
最終更新日 1 week ago
はじめに
筋肉の増加を目指す多くの人々にとって、適切な間食は欠かせません。短時間でエネルギーを補充できるだけでなく、筋肉の修復や成長を助ける栄養素を提供します。特に、たんぱく質が豊富な間食は、筋肉を強化するために非常に重要です。
最近の調査によると、間食を上手に取り入れることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができるとされています。例えば、食事と食事の間に高品質のプロテインスナックを加えることで、筋肉の回復が促進されるという結果が出ています。
筋肉増加に必要な栄養素とは？
たんぱく質は筋肉の基本的な構成要素であり、体が筋肉を修復・成長させるためには欠かせない栄養素です。肉類や魚、豆腐、ナッツなどが良い sources です。
さらに、カーボハイドレートも重要です。エネルギー源として体に迅速に提供し、トレーニング中に必要なスタミナを維持します。
間食の重要性
間食は、食事では不足しがちな栄養素を補う良い機会になります。特に、激しいトレーニングを行う場合は、定期的に栄養を補給することで、体が必要としているエネルギーを供給することができます。
また、間食を通じて健康的な食品を選ぶことは、全体的な食生活の質を向上させることにもつながります。
【ランキング】間食 おすすめ 筋肉TOP10 多くのお客様に選ばれている大人気商品一覧!
ベストセラーNo. 1
LYFT リフト ソイプロテイン お試し 個包装 3種 全フレーバー 900g 大豆 植物性プロテイン 国内製造 持ち運び ヘルシー
- 【ソイプロテインお試し3種セット】 上品な香りの「抹茶」、コク深い「黒糖きな粉」、やさしい甘さの「ミルクティ」の3フレーバーを各1包（30g）ずつセットにしました。お気に入りの味を見つけたい方に最適です。
- 【植物性たんぱく質で身体を整える】 大豆たんぱくを使用したソイ設計。1食あたり約22.8gのたんぱく質を配合し、日々の栄養習慣として取り入れやすい設計です。（※フレーバーにより成分値は若干異なります）
- 【滑らかですっきりとした飲み心地】ソイプロテインにありがちな粉っぽさやとろみを抑え、クリアな飲みやすさを追求。食事や日々の生活リズムを邪魔しない、重さを感じないテイストです。
- 【便利な1回分使い切りサイズ】 計量不要で持ち運びに便利な30gの個包装タイプ。ジムでのトレーニング後やオフィス、旅行先など、どこでも手軽にプロテインを作ることができます。
- 【美容と健康を意識する方に】 日常使いを想定したカロリー設計で、筋力トレーニングをしている方だけでなく、ダイエット中の間食や朝食の置き換えなど、美容・健康管理にも適しています。
ベストセラーNo. 2
丸善 サラダチキン 常温保存 保存料 不使用 鶏ささみ 国産若鶏のジューシーロースト 50g 4種 アソート セット レモン風味 タンドリーチキン味 黒胡椒 濃口醤油 高たんぱく 低脂質 個包装 間食 プロテイン 筋トレ ダイエット オリジナルコースター付き メール便 ポスト投函 (4袋（各1）)
- 【商品の特長】国産若鶏ささみ使用｜天火ローストでジューシーに焼き上げ。高たんぱく・低脂質（1本50gあたりたんぱく質約12g・脂質0.5〜1.3g・62〜66kcal）。保存料・発色剤不使用の安心設計。常温長期保存でストックに便利。個包装でデスク・ジム・アウトドアにも最適。4つの味で飽きずに楽しめる（濃口醤油と塩胡椒／黒胡椒／レモン風味／タンドリーチキン味）
- 【こんな方におすすめ】筋トレ・ダイエット中のたんぱく質補給に｜デスクワーク中の間食に｜お弁当やおにぎりの具に｜登山・キャンプなどアウトドアの行動食に｜お酒のおつまみに罪悪感なく楽しみたい方に。
- 【4つの味わい】濃口醤油と塩胡椒：和のド定番、ご飯・おむすび・お弁当に万能（62kcal／たんぱく質12.5g／脂質0.7g）｜黒胡椒：粗挽き黒胡椒のキレ、ハイボールやチーズと好相性（63kcal／たんぱく質12.5g／脂質0.5g）｜レモン風味：シチリア産レモン果汁の爽やかさ、サラダやパスタに（63kcal／たんぱく質12.4g／脂質0.9g）｜タンドリーチキン味：13種スパイス配合、ビールやキャンプ飯に（66kcal／たんぱく質12.0g／脂質1.3g）
- 【商品仕様】名称：鶏ささみ味付（成形）｜内容量：50g×4種（濃口醤油と塩胡椒、黒胡椒、レモン風味、タンドリーチキン味）｜賞味期限：製造日より常温360日｜保存方法：直射日光・高温多湿を避け、常温保存｜アレルギー：小麦・大豆・鶏肉。
- 栄養成分）【濃口醤油と塩胡椒】1本(50g)あたり：エネルギー 62kcal、たんぱく質 12.5g、脂質 0.7g、炭水化物 1.4g、食塩相当量 0.9g | 【黒胡椒】1本(50g)あたり：エネルギー 63kcal、たんぱく質 12.5g、脂質 0.5g、炭水化物 2.2g、食塩相当量 0.9g | 【レモン風味】1本(50g)あたり：エネルギー 63kcal、たんぱく質 12.4g、脂質 0.9g、炭水化物 1.3g、食塩相当量 0.9g ※この表示値は目安です
ベストセラーNo. 3
ヒトワン (HITOWAN) フリーズドライ ホウボウ(白身魚) おやつ, 2袋セット- 犬 猫 兼用 無添加 間食 ニュージーランド産
- 「犬の手作りごはん屋さん」として東京を中心に現在7店舗展開するHITOWANが、酪農大国ニュージーランドの工場とつくる「新シリーズ」!! 大自然の海で獲れるホウボウ(白身魚)を100%使用した「フリーズドライトリーツ」 全種の中で1番の低脂質で、旨みの強い白身魚「ホウボウ」。高たんぱく・低脂肪で消化にもやさしく、 ダイエット中やシニアにはもちろん、トレーニングにもピッタリ。 フリーズドライ製法で、美味しさと栄養がそのままの犬猫兼用おやつです◎ 1cmを目安にカットされた、食べやすい小粒タイプ。
- < ① とにかく脂質が低く、胃腸にも優しい >白身魚の中でもトップクラスの低脂質。 胃腸への負担が少ないため、敏感なお腹の子・シニア・病後の子にも相性◎。 カロリー摂取を抑えつつ高たんぱくを摂れるので、減量中でも筋肉を落としたくない子にぴったり。
- < ② 旨み（アミノ酸）が多く“食べたがる” > ホウボウはうま味成分（アスパラギン酸・グルタミン酸）が豊富。 肉よりも軽い香りなのに、**強い食欲を引き出す“だし感”**があるので、偏食気味の子にも良い選択肢。
- < ③ アレルギーリスクが低い > 鶏・牛・豚・卵などの動物性たんぱく質に比べるとアレルギーの発症率が圧倒的に低い。 主原料の動物性タンパク源を変えたいときの“ローテーションミール”としても使いやすい。
- < ④ 脂質は低くても必須脂肪酸はしっかり > DHA・EPA（オメガ3系脂肪酸）も豊富に含み、被毛のツヤ、皮膚トラブル、関節ケアにもプラス。
セール中ベストセラーNo. 4
LYFT リフト ホエイプロテイン WPC お試し 個包装 4種セット フルーツフレーバー 30g 国内製造 持ち運び アミノ酸スコア100％
- 【爽やかなフルーツフレーバー4種セット】 果実の風味を活かした「ピーチ」「メロン」「バナナ」「マンゴー」の4フレーバーを各1包（30g）ずつセットに。フルーツ系プロテインが好きな方におすすめです。
- 【ジュース感覚で飲めるスッキリとした味わい】 トレーニング後でもゴクゴク飲めるよう、フルーツの爽やかな甘みと香りを再現。プロテイン特有の重さやクセを感じさせないクリアなテイストです。
- 【毎日のコンディションを支える栄養設計】 1食あたり約21gのタンパク質を配合しつつ、カロリーや脂質のバランスを最適化。筋力を上げながら、日々のコンディションをサポートします。
- 【便利な1回分使い切りサイズ】 計量不要で持ち運びに便利な30gの個包装タイプ。ジムバッグに忍ばせておけば、ワークアウト後すぐに最適なタイミングで栄養補給が可能です。
- 【多様なシーンで活躍】 スッキリとしたフルーツフレーバーは、トレーニング後はもちろん、忙しい朝のスムージー代わりや、リフレッシュしたい時の間食としても最適です。
ベストセラーNo. 5
ヒトワン (HITOWAN) フリーズドライ ビーフ (牛肉) 猫用おやつ, 2袋セット - 無添加 トッピング 間食 ニュージーランド産
- 🐈「犬・猫のごはん屋さん」として東京を中心に現在7店舗展開するHITOWANが、酪農大国ニュージーランドの現地に行き、直接工場と契約して作る「新シリーズ」 1cmを目安にカットされた、食べやすい小粒タイプでトッピングとしても利用できます。
- ① こんな子におすすめ 🐈 牛肉は良質なたんぱく質と鉄分が豊富で、筋肉維持やスタミナサポートに最適。活動量が多い子、運動後の栄養補給、成長期の子にも相性の良い栄養バランスです。内臓不使用で消化性も安定。
- ② 栄養ポイント 🐈 ビーフならではの濃い香りと旨みが、猫の食欲を強く刺激します。偏食気味の子や食べむらがある子にも使いやすく、トッピングとしても主食としても“食べたくなる香り”が魅力のお肉です。
- ③味わい・与え方 🐈 赤身中心で、脂がしつこくない“日常使いしやすいビーフ” 。 内臓不使用の赤身中心で作ることで、脂の重さやクセを抑え、毎日のごはんにも使いやすい仕上がりに。一般的なビーフよりも軽い食べ心地で、初めての子でも取り入れやすいのが特徴です。そのままおやつとしてはもちろん、 ドライフードや手作りごはんへのトッピングにもなじみやすく、 食欲が落ちている時のきっかけ作りにもおすすめです。
- ④フリーズドライの特徴 🐈 フリーズドライ製法は、加熱や加工を最小限に抑えて仕上げる製法。 素材本来の栄養や風味を活かしやすいのが特長です。 熱による影響を受けにくく、 素材に含まれる成分が失われにくい設計。 ビーフ本来の香りや旨みが際立ち、 無添加でも食いつきの良さを実感しやすいのもポイントです。 パピーからシニアまで、 毎日の食事に取り入れやすいフリーズドライおやつです。
ベストセラーNo. 6
UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー 10本 (高たんぱく/低脂質) バズーカ岡田 監修
- 【理想のカラダづくりをサポート】 脂質・糖質を同時に多量摂取すると、消費エネルギーを上回り脂肪がついてしまいます。食事制限ダイエットは、大きく「脂質」・「糖質」のどちらかを制限することが主流となっております。ライフスタイルにあわせ敬遠したい栄養素を極限まで排除できるプロテインバーに仕上げました！
- 【低糖質*1・低脂質・高たんぱく】糖質8.7g・脂質0.9g・たんぱく質20g。筋トレ中のたんぱく質摂取目標量が1本で摂取可能！たんぱく質を摂取しながらも、余分な糖質と脂質がカットできます。からだを鍛えている人におすすめです。粉を持ち運ぶ手間もなく、割って食べやすい形状です。/*1 1食10g以下の糖質量を低糖質としています。
- 【いつでもどこでも気軽に！】たんぱく質の摂取はタイミングも重要です。朝：20g／昼：20g／夜：20g*1摂ることが理想的といわれています。だからこそ場所を選ばず、短時間で食べられるポータブルタイプを採用しました。短時間で食べられる携帯型で、外出先でも手軽にたんぱく質補給ができます。/*1 成人の方の体重60kgの場合
- 【こまめな摂取で効果UP】理想のボディメイクの効果を高めるには3時間に1回の摂取をお勧めします！こまめに取り込むことでたんぱく質が体に不足している状態をなくすことが、トレーニングの効果をさらに高めます。そのため本商品は一口サイズに割りやすい形状に。食べやすいデザインがあなたの努力の結果への後押しに！
- 【おいしさは やさしさ】おいしいものは、カラダにいい。カラダにいいものはおいしい。UHA味覚糖は「おいしさは やさしさ」の理念に基づき、味、食感、香り、素材、さまざまな観点から研究を続け、楽しく、美しく、健康になれる商品の開発を目指しています。世界基準に合った品質を確立することで「安心」「安全」な製品を提供します。
ベストセラーNo. 7
OgarMade ウエイトゲイナー 1kg ウェイトアップ プロテイン 日本を代表するパティシエ監修 (リッチチョコレート)
- [ウェイトゲーナーとは？]体重や筋肉づくりサポートしたい方に向けて、開発された高カロリー栄養補助食品です。
- [こんなお悩みの方にオススメ]何をしても体重が増えない。忙しくて朝食や間食を手軽に済ませたい方。
- [ステビア甘味料を配合] 自然由来のやさしい甘さ。スクラロース・アスパルテーム・アセスルファムK不使用。 添加物を気にする方の選択肢として。
- [おいしさへのこだわり] OgarMadeは原料開発チーム・味覚監修者・アスリート、全員がうまいと頷くまで出荷はしません。目指したのは、[プロテインっぽさ]を忘れるほど自然な美味しさ。
ベストセラーNo. 8
【新登場】エッグプロテイン 卵白プロテイン 1.2kg クレームブリュレ味 ニュートリミュスクル 高タンパク質 低脂質
- 【完全たんぱく質・100%フランス産放し飼い卵白由来】 厳選されたフランス産フリーレンジ（放し飼い）鶏の卵白のみを使用した「完全たんぱく質」。アミノ酸スコア100を誇り、必須アミノ酸を完璧なバランスで含有。高タンパク質（75％以上含有）・低脂質・低糖質で、理想のカラダを目指すトレーニーやダイエッターが待ち望んだプレミアムプロテインです。
- 【お腹ゴロゴロにサヨナラ・人工甘味料不使用】 ホエイプロテインやカゼインプロテインでお腹がゴロゴロしてしまう方に最適な選択肢。乳糖（ラクトース）および乳成分を一切含まない乳糖フリー設計で、お腹に優しく安心。人工甘味料も使っておりません。WPIやソイプロテインとも異なる、卵白由来の圧倒的な優しさと吸収率が、毎日の快適な栄養補給を実現します。
- 【約4時間の持続吸収×高い腹持ち】 体内に約4時間かけてゆっくり持続吸収されるのがエッグプロテインの強み。ホエイのように急速に枯渇せず、アミノ酸を絶え間なく供給しカタボリック（筋肉分解）を防ぎます。優れた腹持ちの良さで、ダイエット中の置き換えや就寝前、食間のヘルシーな間食にも圧倒的な満足感をもたらします。
- 【おすすめの摂取方法】付属スプーン2杯（約25g）を150mLの水または牛乳に溶かしてください。2回に分けて混ぜると、より滑らかに仕上がります。就寝前や軽食、断続的なファスティング時など、日々の栄養補給に手軽に取り入れられる設計です。内容量の目安：500g入りで約20回分、1.2kg入りで約48回分。
- 【乳化剤・安定剤・レシチン不使用】 当社プロテインは乳化剤・安定剤（レシチン）不使用のため、自然な泡立ちが見られます。乳化剤は食品添加物の一種で、プロテインを振ったときに発生する泡を抑える役割があります。市販されている多くのプロテインに含まれていますが、乳化剤は多く摂りすぎると、摂取基準量（1日3.5g）を超えてしまい、頭痛、めまいなどを引き起こす可能性があります。また、遺伝子組み換え大豆由来のレシチンについては、トレーサビリティーが不十分であると考えます。そのような理由から、ニュートリミュスクルでは乳化剤・レシチンを使っておりません。毎日身体に入れるものだから、ニュートリミュスクルは「心配ゼロ」で摂取できる高品質な製品をお届けします。
ベストセラーNo. 9
丸善 サラダチキン 常温保存 保存料 不使用 大容量 長期保存 鶏ささみ 国産若鶏のジューシーロースト 50g 4種 レモン風味 タンドリーチキン味 黒胡椒 濃口醤油 高たんぱく 低脂質 個包装 間食 プロテイン 筋トレ ダイエット オリジナルコースター付き (80袋（各20）)
- 【商品の特長】国産若鶏ささみ使用｜天火ローストでジューシーに焼き上げ。高たんぱく・低脂質（1本50gあたりたんぱく質約12g・脂質0.5〜1.3g・62〜66kcal）。保存料・発色剤不使用の安心設計。常温長期保存でストックに便利。個包装でデスク・ジム・アウトドアにも最適。4つの味で飽きずに楽しめる（濃口醤油と塩胡椒／黒胡椒／レモン風味／タンドリーチキン味）
- 【こんな方におすすめ】筋トレ・ダイエット中のたんぱく質補給に｜デスクワーク中の間食に｜お弁当やおにぎりの具に｜登山・キャンプなどアウトドアの行動食に｜お酒のおつまみに罪悪感なく楽しみたい方に。
- 【4つの味わい】濃口醤油と塩胡椒：和のド定番、ご飯・おむすび・お弁当に万能（62kcal／たんぱく質12.5g／脂質0.7g）｜黒胡椒：粗挽き黒胡椒のキレ、ハイボールやチーズと好相性（63kcal／たんぱく質12.5g／脂質0.5g）｜レモン風味：シチリア産レモン果汁の爽やかさ、サラダやパスタに（63kcal／たんぱく質12.4g／脂質0.9g）｜タンドリーチキン味：13種スパイス配合、ビールやキャンプ飯に（66kcal／たんぱく質12.0g／脂質1.3g）
- 【商品仕様】名称：鶏ささみ味付（成形）｜内容量：50g×4種（濃口醤油と塩胡椒、黒胡椒、レモン風味、タンドリーチキン味）｜賞味期限：製造日より常温360日｜保存方法：直射日光・高温多湿を避け、常温保存｜アレルギー：小麦・大豆・鶏肉。
- 栄養成分）【濃口醤油と塩胡椒】1本(50g)あたり：エネルギー 62kcal、たんぱく質 12.5g、脂質 0.7g、炭水化物 1.4g、食塩相当量 0.9g | 【黒胡椒】1本(50g)あたり：エネルギー 63kcal、たんぱく質 12.5g、脂質 0.5g、炭水化物 2.2g、食塩相当量 0.9g | 【レモン風味】1本(50g)あたり：エネルギー 63kcal、たんぱく質 12.4g、脂質 0.9g、炭水化物 1.3g、食塩相当量 0.9g ※この表示値は目安です
ベストセラーNo. 10
バランスオンminiケーキ チョコブラウニー 20個 栄養ぎゅっと1食分 江崎グリコ 栄養調整食品 個包装 小分け glico
- 【商品1個あたりのサイズ】幅102mm×高さ46mm×奥行き15mm
- 小さなサイズでしっかり栄養が摂れるので、いつもの食事に副菜としてプラスしたり、いつものおやつをチェンジして、手軽に栄養バランスをアップできます。
- ブラント名: バランスオンminiケーキ
間食 おすすめ 筋肉の選び方
1. 成分を確認する
購入前に必ず成分表をチェックしましょう。たんぱく質、糖質、脂質のバランスを考えることが重要です。
特に、プロテインスナックは、含まれているたんぱく質の量が多ければ多いほど効果的です。また、添加物の少ないものを選ぶと、より健康的です。
2. 個々の目標に合わせる
間食を選ぶ際は、自分自身のトレーニング目標に合わせることも大切です。筋肉をつけたいのであれば、高たんぱくのものを選び、体重を減らしたいのであれば、低カロリーのものを選ぶと良いです。
このように、自分の目的に応じたスナックを選ぶことで、より効果的な筋肉増加を実現できます。
3. 食事のバランスを考える
何を食べるかだけでなく、間食のタイミングも気をつけましょう。食事と食事の間に適切な間食を取り入れることで、血糖値の安定が図れます。
特にトレーニング後は、たんぱく質とカーボハイドレートを組み合わせたスナックが理想的です。
4. 好みと食感を考える
間食は長期間続けるものですので、自分が楽しめる味や食感のものを選ぶ必要があります。食べ続けることができるものでなければ、すぐに飽きてしまいます。
いろいろな種類のスナックを試し、自分に合ったものを探すことが大切です。
5. 栄養価を比較する
市場には数多くのスナックが存在しますので、同じカテゴリの中で栄養価を比較して選ぶことも重要です。類似商品でも、成分が異なることがあります。
高たんぱく、高繊維、低糖質など、自分のニーズに最適なスナックを見つけることで、ダイエットや筋肉増加に役立ちます。
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よくある質問
間食はどのくらいの頻度で食べた方が良いですか？
間食の頻度は個々の生活スタイルやトレーニング内容によりますが、基本的には食事の合間に2〜3時間おきに食べるのが理想です。こうすることで、エネルギーを持続的に補給できます。
ただし、間食が多すぎると食事量が減ってしまう可能性があるため、注意が必要です。
どんな間食が筋肉に良いですか？
高たんぱくで、低糖質な間食が筋肉を育てるためには最適です。例えば、プロテインバー、ナッツ、ヨーグルトなどがあります。
これらの食品は、簡単に持ち運べており、トレーニング後の栄養補給にも最適です。
間食はダイエット中でも大丈夫ですか？
はい、間食をうまく取り入れることでむしろダイエットをサポートすることができます。低カロリーで栄養密度の高い間食を選ぶと、空腹感をやわらげ、暴食を防ぐことができます。
ただし、カロリー計算を忘れずに行い、総摂取カロリーを管理することが大切です。
間食を選ぶ時のポイントは？
間食を選ぶ際には、必ず成分をチェックすることや自身の目標に合わせたものを選ぶことがポイントです。また、何度も口にするものですので、味や食感にも注意を払いましょう。
これは、継続的に間食を楽しむために重要です。
間食を食べ過ぎるとどうなりますか？
間食を食べ過ぎると、カロリーオーバーになり、体重増加の原因になることがあります。また、食事の栄養バランスが崩れることも考えられます。
そのため、間食は適度に、計画的に摂取することが重要です。
まとめ
間食は、筋肉増加や健康維持において非常に重要な役割を果たします。適切な間食を選ぶことで、日常的なトレーニングの効果を高めることができます。
自分に合った間食を見つけ、健康的なライフスタイルを送りましょう。効果的な筋肉増加には、間食の選び方が鍵です。