【2026 年最新】ダイエット 中 和菓子 おすすめ 10選
最終更新日 2 days ago
はじめに
ダイエット中でも甘いものが食べたいと感じることは、多くの人にとって自然なことです。特に、和菓子はその魅力的な味わいと美しさから、多くの人々に愛されています。実際、日本の伝統的な和菓子は、低カロリーで体に優しい成分で作られているものが多く、ダイエット中でも楽しめる選択肢となります。
近年、ダイエットに適した和菓子の需要が高まっており、さまざまな新商品が登場しています。ここでは、数選りのおすすめの和菓子や、選び方のポイントを詳しく解説します。
和菓子の魅力
和菓子はその美しさだけでなく、自然の素材を活かした健康的な製品です。小豆やもち米、抹茶など、豊富な栄養素が含まれています。これらの材料は、満腹感を持続させるのに役立ちます。
また、和菓子には低カロリーの選択肢が多く、無駄な砂糖や添加物を避けながらも、甘さを楽しむことができます。最近では、豆乳やアガベシロップを使用したヘルシーな和菓子も増えてきました。
和菓子の健康への効果
和菓子は、ただのスナックではなく、健康に貢献する要素が多く含まれています。例えば、小豆は高い食物繊維を含み、消化を助ける役割があります。これは、ダイエット中のコンスタントな栄養摂取をサポートします。
さらに、抹茶には強力な抗酸化物質が含まれており、健康維持や美容に効果的です。摂取することで、心身のバランスを整える手助けとなるでしょう。
【ランキング】ダイエット 中 和菓子 おすすめTOP10 多くのお客様に選ばれている大人気商品一覧!
セール中ベストセラーNo. 1
【ヘルシー おやつ】ZENB ゼンブ ドーナツ 2種8袋 (オリジナル・カカオ) 焼きドーナツ
- 🍩【豆からうまれた 焼きドーナツ】：ゼンブベイクドドーナツはいつものドーナツより、糖質32%オフ*1。さらにグルテンフリー*2。食物繊維8.0倍*3、鉄2.7倍*3 。いろいろな栄養がとれるのに、1袋135kcal*3以下。常温で保管出来て袋を開ければすぐ食べられるので、 ダイエット 中の栄養補給にぴったりなだけでなく、毎日の おやつ にも。*3 分析による推定値 ヘルシーな理由は、栄養バランスに優れたスーパーフード、黄えんどう豆をうす皮までまるごと使用。プロテインの原材料にも使われる黄えんどう豆は、小麦や白米に比べて糖質控えめで、鉄・亜鉛・カリウムもたっぷり。プロテインの原料にも使われています。古くから北欧やギリシアなどで、スープやサラダとして食べられてきた伝統的な食材で、最近では植物性たんぱく質が摂れる食材として世界中で注目されています。さらに小麦 (強力粉)や 精白米 (米)と比べて糖質控えめなところも黄えんどう豆が優れているポイントです。
- 🍩【糖質オフ*1＆グルテンフリー*2】余計なものは加えず、素材のおいしさを活かしました。小麦粉不使用*2 、卵、バター、乳製品などの動物性原料も加えていません*2 。てんさい糖やメープルシュガーを使用しています。（ *1 いつものドーナツに比べて32%オフ オリジナル(糖質36.2g/100g)カカオ(糖質39.7g/100g)：ケーキドーナッツプレーンと比べて。日本食品標準成分表2020年版。分析による推定値。 *2： 本製品はグルテン濃度を10ppm以下で管理しています。製造工場等では、特定原材料8品目中、くるみ・小麦を含む製品も製造しています。これらにアレルギー症状のある方は、医師にご相談ください。）
- 🍩【食物繊維がとれる】食物繊維は1食あたり3.6g以上でいつものドーナツより8.0倍*1。おいしいだけじゃない、罪悪感のないヘルシーさです。
- 🍩【小腹がすいた時の栄養補給に】ゼンブドーナツは糖質32％オフ*1 。さらに不足しがちな栄養補給*5にもぴったり。*5 食物繊維、鉄分のこと
- 🍩【常温保存ができる】常温配送・常温保存OK。賞味期間は製造から4カ月。※ご注文から約30日以上の賞味期間の商品をお届けします。さらに、封を開けてそのまま、食べたいときにすぐに食べられる常備食として大活躍。
ベストセラーNo. 2
【公式】MCTポテト のりしお風味 40g×12袋 | 機能性表示食品 ポテトパフスナック おつまみ おやつ お菓子 おやつカンパニー
- “MCTポテト”は1袋40g当たり、機能性関与成分「中鎖脂肪酸」を1.84g（オクタン酸1.37ｇ、デカン酸0.472g）配合した「機能性表示食品」のポテトのパフスナックです。
- のりしお味の後味にピリッと唐辛子を加えました。
ベストセラーNo. 3
ベイク・ド・ナチュレ おからクッキー (5種 400g / 個包装 / 約50枚入)
- 【商品詳細】[原材料名] おから（国内製造）、卵（粉末全卵）、砂糖（微粒子グラニュー糖、洗双糖、還元麦芽糖）、オーガニックショートニング（植物由来）、片栗粉、大豆粉、米粉、豆乳粉（大豆由来）、甘酒、ココア、ゴマ、かぼちゃの種、ココナッツオイル、シナモン／ベーキングパウダー（アルミフリー）[内容量]400g（約50枚）［栄養成分（1枚あたり）］エネルギー：37kcal／タンパク質：0.9g／脂質：1.9ｇ／炭水化物：4.3ｇ／糖質：3.4ｇ／食塩相当量：0.05ｇ[アレルギー] ■特定原材料：卵 ■特定原材料に準ずるもの：大豆、ごま［賞味期限］製造日より4ヶ月 ※賞味期限等の商品詳細につきましては、外箱側面に表示しております。[ご確認ください]大量に焼き上げて作る為、 形や大きさの不揃い、クッキーのふちの欠け、また配送時に割れる等がございますが、品質には一切問題ございませんのでご安心ください。
- 【グルテンフリー】小麦粉を一切使用しておりません。たっぷりの水分と一緒にお召し上がりいただくことで、おからが膨らみ少ない量で満腹感を得ることができます。飽きのこない豊富なバリエーションで、ダイエット中のおやつにもおすすめ。
- 【便利な個包装】保存・保管・持ち運びやすさを考えた「2枚一組の個包装」。大袋ではないため、湿気の心配や面倒な入れ変えなども必要ありません。小さなカバンにも無理なく入れることができるため職場や外出時のお供にも。誕生日のプレゼントやギフトにもおすすめのダイエットクッキーです。
- 【豊富な食物繊維】一袋（2枚入）でレタス約1/2個分の食物繊維が含まれています。おなかの調子を整えて、体の内側からキレイをサポートします。また、おからパウダーは遺伝子組み換えでない大豆（non-GMO大豆）を原料に国内製造されたものを使用。安心してお召し上がりいただけます。
- 【安心・安全へのこだわり】着色料・香料を使わず、さらに、バターやマーガリンの代わりにトランス脂肪酸を含まないオーガニックショートニングやココナッツオイルを使用するなど、体に優しい材料にこだわっています。甘さとコクを生み出す自家製豆乳甘酒は、使用する分だけ毎日手作りしています。
ベストセラーNo. 4
豆乳おからクッキーまめぷく1kg プレーン ココア 黒ゴマ ダイエット お菓子 クッキー 低糖質 おやつ 大容量 砂糖不使用 無添加 低糖質
- ✅【美味しくおなか満足】サクサクで美味しいおからクッキー！ 低糖質でヘルシーにおなかが満足する！これまでにないおからクッキーができました。ダイエット中のお菓子やダイエット食品としてお召し上がりください。
- ✅【砂糖＆糖類ゼロ】砂糖・糖類不使用。白砂糖や人口甘味料を一切使用していません。糖質オフに仕上げています。低糖質なおからクッキーです。
- ✅【安心の原材料】マーガリン不使用で、ショートニングも使用していません。米油を使用しているのでトランスファットフリーで安心。保存料や香料も不使用の無添加のおからクッキーです。乳製品を使わず豆乳を使用しています。
- ✅【3種類のフレーバー！】プレーン、ごま、ココアの3種類のフレーバーでお届けするので食べ飽きません。ダイエットのお菓子におすすめです！
- ✅【ダイエット食品として置き換えにも◎美味しくきれいに！】しっかりおからが入ってるから満足感が高いダイエットクッキーです。お茶やお水と一緒にとっていただくと少量でもお腹がいっぱいになります。満足感があるので、食べ過ぎません。1食6個×6g 36gが置き換えの目安です。おからは水分でふくらみ、カロリーを抑えて満足感を得やすいのでダイエット中のお菓子におすすめです。たっぷりの飲み物と一緒にお召し上がりくだい。
ベストセラーNo. 5
天然生活 六方焼 (1kg) 個包装 饅頭 あんこ こしあん 和菓子 おやつ スイーツ お菓子 お茶請け 大容量 どっさり あんこたっぷり
- ✅【あんこ好き必見！！風味豊かなしっとりあんこたっぷり】 絶妙なバランスで仕上げた“生地×あんこ”の調和をお楽しみください。
- ✅【六方焼とは？】六方焼とは、餡が中に入っており、餡のまわりに小麦粉と卵で作った生地を付け、焼いたお饅頭です。 生地の六面を焼き上げ、外観が立方体をしていることから、この名前がつけられました!!
- ✅【優しい甘さのこしあん】あんこが引き立つ、軽い食感の生地。素朴な味わいは、一度食べたらクセになる！
- ✅【どっさり！便利な個包装】お得にお届けするため、無地大袋に詰めることで包装にかかるコストを削減しました。大容量1㎏でお届けします。 ご注意下さい! 製品に白い粉(手粉)がついている場合がございますが、 カビ、その他不良品ではございません。
- ■商品名：六方焼 ■名称：菓子 ■原材料名：こしあん（国内製造）（生あん、砂糖、水飴、食塩、寒天）、小麦粉、砂糖、でん粉、鶏卵、水飴、麦芽糖、みりん、食用植物油脂/ソルビトール、グリセリン、膨脹剤、乳化剤、(一部に小麦・卵・大豆を含む) ■内容量：1000g (個装紙を含む) ■賞味期限：製造より常温90日 ■保存方法：直射日光、高温多湿を避けてください。 ●表面に白い粉が見られますが、手粉(小麦粉)ですので、ご安心ください。 ●個包装紙には鮮度保持用の小さな切れ込みを設けています。
ベストセラーNo. 6
ミニどら焼き どっさり２５個入り 個包装 自家製あんこ お菓子 和菓子〔常温保存〕〔味にこだわったしっとりもっちりミニどら焼き〕 (あんこ)
- ✅【賞味期限】製造日より90日間【個数】25個入り【保存方法】常温保存。直射日光・高温多湿を避けてください。
- ✅【カーリング女子のもぐもぐタイムで選ばれました！】東京オリンピックのカーリング女子のおやつとして、弊社どら焼きが選ばれました！個包装で食べやすく簡単に糖分補給が可能です。
- ✅【個包装でちょうどよい大きさ！】個包装でミニサイズのどら焼きなので、ちょっとしたおやつ、お菓子にぴったりです。
- ✅【北海道産あずき使用の本格あんこ使用】どら焼きにはさんだあんこは、北海道産あずきを使用した自家製あんこです。ミニサイズのどら焼きなのに、あんこにこだわりました。
- ✅【しっとりもっちりした生地】どら焼きの皮には、米粉ともち米由来の味甚粉を入れてしっとり、もっちりと仕上げました。あんこと生地のバランスがよいおいしいどら焼きをどうぞ！
ベストセラーNo. 7
六方焼 和菓子 饅頭 スイーツ お菓子 (1kg 500g×2パック) あんこ まんじゅう
- ✅【和菓子好き必見!!あんこギッシリ六方焼】 しっとり生地に上品なこし餡をぎっしり詰め、昔ながらの製法で焼き上げました！素朴な味わいで特にお年寄りの方から人気があります!!
- ✅【六方焼とは？】六方焼とは、餡が中に入っており、餡のまわりに小麦粉と卵で作った生地を付け、焼いたお饅頭です。生地の六面を焼き上げ、外観が立方体をしていることから、この名前がつけられました!!
- ✅【訳ありの理由は？】パッケージにかかるコストを最小限にした簡易包装による訳あり品としていますので品質は変わりません。個包装された六方焼を無地の大袋に500gを2袋セットでどっさり大容量でお届けします!!
- 原材料:生あん(国内製造)、砂糖、小麦粉、水飴、蜜漬小豆(砂糖、小豆、水飴)、鶏卵、麦芽糖、ぶどう糖、デキストリン、食物繊維、食用植物油脂、発酵調味料、食塩/ソルビトール、グリセリン、膨張剤、乳化剤、着色料(紅花色素、カロチン)、pH調整剤、香料
ベストセラーNo. 8
ベイク・ド・ナチュレ おからクッキー (5種 800g / 個包装 / 約100枚入)
- 【商品詳細】[原材料名] おから（国内製造）、卵（粉末全卵）、砂糖（微粒子グラニュー糖、洗双糖、還元麦芽糖）、オーガニックショートニング（植物由来）、片栗粉、大豆粉、米粉、豆乳粉（大豆由来）、甘酒、ココア、ゴマ、かぼちゃの種、ココナッツオイル、シナモン／ベーキングパウダー（アルミフリー）[内容量]800g（約100枚）［栄養成分（1枚あたり）］エネルギー：37kcal／タンパク質：0.9g／脂質：1.9ｇ／炭水化物：4.3ｇ／糖質：3.4ｇ／食塩相当量：0.05ｇ[アレルギー] ■特定原材料：卵 ■特定原材料に準ずるもの：大豆、ごま［賞味期限］製造日より4ヶ月 ※賞味期限等の商品詳細につきましては、外箱側面に表示しております。[ご確認ください]大量に焼き上げて作る為、 形や大きさの不揃い、クッキーのふちの欠け、また配送時に割れる等がございますが、品質には一切問題ございませんのでご安心ください。
- 【グルテンフリー】小麦粉を一切使用しておりません。たっぷりの水分と一緒にお召し上がりいただくことで、おからが膨らみ少ない量で満腹感を得ることができます。飽きのこない豊富なバリエーションで、ダイエット中のおやつにもおすすめ。
- 【便利な個包装】保存・保管・持ち運びやすさを考えた「2枚一組の個包装」。大袋ではないため、湿気の心配や面倒な入れ変えなども必要ありません。小さなカバンにも無理なく入れることができるため職場や外出時のお供にも。誕生日のプレゼントやギフトにもおすすめのダイエットクッキーです。
- 【豊富な食物繊維】一袋（2枚入）でレタス約1/2個分の食物繊維が含まれています。おなかの調子を整えて、体の内側からキレイをサポートします。また、おからパウダーは遺伝子組み換えでない大豆（non-GMO大豆）を原料に国内製造されたものを使用。安心してお召し上がりいただけます。
- 【安心・安全へのこだわり】着色料・香料を使わず、さらに、バターやマーガリンの代わりにトランス脂肪酸を含まないオーガニックショートニングやココナッツオイルを使用するなど、体に優しい材料にこだわっています。甘さとコクを生み出す自家製豆乳甘酒は、使用する分だけ毎日手作りしています。
セール中ベストセラーNo. 9
【 低糖質 お菓子 】ZENB ゼンブ ハッピー 豆パフスナック 3種12袋 (カカオ・キャラメル・メープル) ゼンブハッピー
- 🌟累計販売食数2,000万食*を突破した「 ZENBヌードル （ ゼンブヌードル ）（丸麺＋細麺）」、累計600万食*1突破の「ZENBブレッド（ ゼンブブレッド ）」と同じ、スーパーフード黄えんどう豆を使った グルテンフリー*2 のお菓子 「ZENBハッピー ( ゼンブハッピー ) 」
- 🌟【低糖質*3 おやつ】 甘くてクセになるおいしさとザクっと軽やかな食感！おやつを食べたい気持ちをちゃんと満たしてくれるのに、ちゃっかり70kcal以下。おやつの時間がもっと軽くて楽しくなる黄えんどう豆からできた新しいおやつです。
- 🌟【 ダイエット 中にも至福のおやつ時間】 罪悪感 ゼロ 。いつものおやつの 置き換え （ おきかえ ）に。低糖質・いつものスナックに比べて脂質45%オフ*3。ノンフライ・グルテンフリー*2 ・白砂糖不使用・動物性原料不使用。
- 🌟【 食物繊維がとれるおやつ】 さらには、たんぱく質入り・ポリフェノールたっぷり※。おやつにゼンブハッピーを食べれば、不足しがちな 栄養補給 に。 ※商品１袋当たりポリフェノール（カカオ味：98mg、メープル味：21mg、キャラメル味：27mg、焦がし醤油味50mg）、分析による推定値。
- 🌟フレーバーは3種類。カカオ・メープル・キャラメル、気分に合わせてハッピーな時間を！カカオ味：ザクっと噛むほどに広がるほろ苦いカカオの風味と、やさしい甘みがクセになるおいしさです。メープル味：ザクっと軽やかな食感に、ふわぁっと広がるメープルの豊かな味わいが楽しめます。キャラメル味：こだわりの焼き加減で仕上げたザクっと軽やかな食感と、コクのあるキャラメルの風味がやみつきになるおいしさです。 *2025年4月30日時点 *1 2025年3月31日時点 *2 この商品のグルテン濃度は10ppm以下です。小麦に敏感な方や重篤なアレルギー症状のある方は、医師にご相談ください。 *3 日本食品標準成分表2020年版コーンスナックと比較して、商品１袋当たりカカオ味（糖質8.2g、脂質2.4g）、メープル味（糖質9.4g）、キャラメル味（糖質9.3g）、分析による推定値。
セール中ベストセラーNo. 10
【 低糖質 お菓子 】ZENB ゼンブ ハッピー 豆パフスナック 3種6袋 (カカオ・キャラメル・メープル) ゼンブハッピー
- 🌟累計販売食数2,000万食*を突破した「 ZENBヌードル （ ゼンブヌードル ）（丸麺＋細麺）」、累計600万食*1突破の「ZENBブレッド（ ゼンブブレッド ）」と同じ、スーパーフード黄えんどう豆を使った グルテンフリー*2 のお菓子 「ZENBハッピー ( ゼンブハッピー ) 」
- 🌟【低糖質*3 おやつ】 甘くてクセになるおいしさとザクっと軽やかな食感！おやつを食べたい気持ちをちゃんと満たしてくれるのに、ちゃっかり70kcal以下。おやつの時間がもっと軽くて楽しくなる黄えんどう豆からできた新しいおやつです。
- 🌟【 ダイエット 中にも至福のおやつ時間】 罪悪感 ゼロ 。いつものおやつの 置き換え （ おきかえ ）に。低糖質・いつものスナックに比べて脂質45%オフ*3。ノンフライ・グルテンフリー*2 ・白砂糖不使用・動物性原料不使用。
- 🌟【 食物繊維がとれるおやつ】 さらには、たんぱく質入り・ポリフェノールたっぷり※。おやつにゼンブハッピーを食べれば、不足しがちな 栄養補給 に。 ※商品１袋当たりポリフェノール（カカオ味：98mg、メープル味：21mg、キャラメル味：27mg、焦がし醤油味50mg）、分析による推定値。
- 🌟フレーバーは3種類。カカオ・メープル・キャラメル、気分に合わせてハッピーな時間を！カカオ味：ザクっと噛むほどに広がるほろ苦いカカオの風味と、やさしい甘みがクセになるおいしさです。メープル味：ザクっと軽やかな食感に、ふわぁっと広がるメープルの豊かな味わいが楽しめます。キャラメル味：こだわりの焼き加減で仕上げたザクっと軽やかな食感と、コクのあるキャラメルの風味がやみつきになるおいしさです。 *2025年4月30日時点 *1 2025年3月31日時点 *2 この商品のグルテン濃度は10ppm以下です。小麦に敏感な方や重篤なアレルギー症状のある方は、医師にご相談ください。 *3 日本食品標準成分表2020年版コーンスナックと比較して、商品１袋当たりカカオ味（糖質8.2g、脂質2.4g）、メープル味（糖質9.4g）、キャラメル味（糖質9.3g）、分析による推定値。
ダイエット 中 和菓子 おすすめの選び方
素材を確認する
和菓子を選ぶときは、素材の質を確認することが重要です。天然の材料を使用しているか、添加物が少ないかをチェックしましょう。特に無添加の商品はおすすめです。
また、使用されている甘味料にも注目してみてください。天然甘味料は、身体に優しいだけでなく、カロリーも抑えられるため、ダイエットにはぴったりです。
カロリーと栄養成分の確認
ダイエット中は、和菓子のカロリーと栄養成分を必ず確認するべきです。特に、一食あたりのカロリーや糖分は、ダイエットに大きな影響を与えます。
低カロリーかつ高栄養価の和菓子を選ぶことで、健康的に甘いものを楽しむことが可能です。
食べるタイミング
和菓子を楽しむ際、食べるタイミングも考慮しましょう。運動後やお茶の時間など、身体がエネルギーを必要としている時に食べることが理想的です。
また、朝食や昼食の後に少量楽しむことで、ダイエット効果を促進させることも可能です。
見た目の美しさ
和菓子は見た目が美しく、食べる楽しみが増します。美しい色合いや形が目を引くと、選ぶ時の楽しみが広がります。
加えて、見た目が華やかなものは、食べる際の満足感を高めるため、ダイエット中もストレスなく楽しめます。
口コミや評判をチェックする
他の消費者の口コミや評判は非常に参考になります。特に、ダイエット目的で和菓子を選んでいる人の意見は、有益な情報を提供してくれるでしょう。
人気の商品や新商品をチェックすることで、自分に最適な和菓子を見つける手助けとなります。
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よくある質問
ダイエット中におすすめの和菓子はありますか？
はい、たくさんの和菓子があります。特に小豆や抹茶を使ったものは、低カロリーでありながら栄養価が高いためおすすめです。また、フルーツを使った和菓子もダイエットに適しています。
さらに、最近では健康志向の高い和菓子も多く、無糖や低糖の選択肢も増えてきました。
和菓子はどのくらいまで食べていいのですか？
和菓子は食べるタイミングや種類によりますが、カロリーを意識して少量を楽しむことが重要です。ダイエット中でも、1日あたり1~2個を目安にすると良いでしょう。
もちろん、日々の食生活全体を考慮することが大切です。
和菓子の選び方にポイントは？
和菓子を選ぶ際のポイントは、素材、カロリー、食べるタイミングなどです。特に、天然素材を使用し、低カロリーなものを選ぶことで、ダイエット効果を高めることができます。
形式や見た目の美しさも楽しむ要素の一つですので、購入時に選ぶ楽しさも大切にしましょう。
ダイエット中に食べても太らない和菓子はありますか？
ダイエット中でも比較的カロリーが低い和菓子は存在します。特に、低糖や無糖の和菓子は太る心配が少なく、ダイエット中でも安心して楽しむことができます。
ただし、食べ過ぎには注意が必要です。適度に楽しむことがポイントです。
和菓子を手作りすることはできますか？
はい、和菓子は手作りすることも可能です。特にダイエット向けにアレンジしたレシピも多く、自分好みにカスタマイズできます。
手作りすると、使用する材料を自分で選べるため、健康にも配慮できます。ぜひ、自分で和菓子を作って楽しんでみてください。
まとめ
ダイエット中でも和菓子を楽しむことができる選択肢は数多くあります。健康的な素材を使用した和菓子を選ぶことで、甘いものを我慢せずにダイエットを続けられます。
また、新商品やおすすめ商品をチェックし、自分にピッタリの和菓子を見つけるのも楽しみの一つです。今後も、和菓子の魅力を存分に味わいながら、健康的な生活を目指しましょう。