【2026年最新】シェイク ダイエット おすすめ おすすめ 10選
最終更新日 1 week ago
シェイクダイエットをおすすめしたい人と、始める前に知っておきたいこと
食事を見直したいけれど、毎回の献立づくりやカロリー計算は大変。そんなときに検討しやすいのが、粉末や液体を水・牛乳などに溶かして飲むシェイクです。手軽に用意できる一方、商品によってエネルギーやたんぱく質、糖質、ビタミン・ミネラルの量は異なるため、「シェイクなら何でもダイエット向き」と決めつけず、成分表示を比べることが大切です。
栄養成分を確認するときの基礎知識として、たんぱく質と炭水化物は1gあたり約4kcal、脂質は1gあたり約9kcalです。ただし、数字が低いほどよいとは限りません。食事を置き換える目的なら、満足感や栄養バランスも考慮して選びましょう。この記事では、シェイクダイエットの選び方と無理なく続けるためのポイントを紹介します。
大切なのは、短期間で体重を落とすことだけを目指すのではなく、普段の食事や活動量に合わせて習慣を整えることです。商品を比較する際は、味や価格だけでなく、飲む量、溶かし方、アレルギー表示、続けやすい購入方法もチェックしてみてください。🌿
シェイクダイエットは食事管理を助ける選択肢
シェイクは、食事の準備に時間をかけにくいときや、食べる量・栄養成分を把握しやすくしたいときに活用できる食品です。計量済みの個包装なら、毎回の量をそろえやすいのも利点。ただし、飲むだけで体重が減るものではなく、食事全体のエネルギー収支や日々の生活習慣が関係します。
商品によっては、食事代わりとして使うもの、運動後の栄養補給を想定したもの、間食向けのものなど目的が異なります。パッケージの用途や1食分の栄養表示を確認し、自分が何を補いたいのかを整理してから選ぶと、商品選びの迷いを減らせます。
「置き換え」の範囲を決めて無理なく続ける
シェイクを取り入れるなら、まずは朝食や間食など、生活に合わせやすい場面を決めるのがおすすめです。いきなり一日の食事をすべてシェイクにするのではなく、通常の食事と組み合わせながら、空腹感や体調、継続のしやすさを確かめましょう。
置き換え後に強い空腹を感じて間食が増える場合は、量やタイミング、食事の組み合わせを見直すサインかもしれません。シェイクだけで満足できないときは、商品の表示に沿って使い、野菜やたんぱく質を含む食品などを食事に取り入れる方法も検討してください。
体調とライフスタイルを優先する
ダイエット中も、体調を保ちながら必要な栄養を摂ることが基本です。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、食事制限や服薬をしている方は、置き換えを始める前に医師や管理栄養士などへ相談しましょう。食物アレルギーがある場合は、原材料や製造工場に関する表示も確認してください。
体重だけを頻繁に見て一喜一憂するより、食事のリズムや活動量、睡眠なども含めて振り返ることが大切です。自分の生活に無理なく組み込めるかを基準に、続けやすい方法を選びましょう。✅
【ランキング】シェイク ダイエット おすすめTOP10 多くのお客様に選ばれている大人気商品一覧!
- 内容量:250g(25g×10袋)10日分
- お召し上がり方:食品として、牛乳または低脂肪牛乳に溶かしてお召し上がりください。 ※1日1~2袋
- 主要成分(1袋25g当たり): パラチノース/13g 植物発酵エキス/20㎎ プラセンタエキス/20㎎
- 満腹感が続く! 食事の代わりに飲むダイエットシェイク。満腹サポート成分パラチノース、植物酵素、プラセンタ、食物繊維、ビタミン・ミネラル配合で、キレイと健康をサポートします。4種類のおいしい定番フレーバー10食入り。
- 1回目安量:1~2袋
- おなかが空きにくいダイエットシェイク
- キレイと健康サポート素材配合
- みんな大好き 3種のチョコフレーバー
- 満腹感が続く 食事代わりに飲むダイエットシェイク。満腹サポート成分パラチノース、植物酵素、プラセンタ、食物繊維、ビタミン、ミネラル配合で、キレイと健康をサポートします。自分スタイルで短期間集中10日間ダイエット 選んで楽しい、みんな大好きチョコフレーバーを3種類セレクト。
- コンセプト成分:パラチノース 13 g、植物発酵エキス 20 mg、プラセンタエキス 20 mg
- 【10日間置き換えダイエット10袋セット】1食おきかえでダイエットをサポートする腹持ち抜群のスムージーダイエットパウダー
- 【ダイエットで不足しがちな1食分のタンパク質・ビタミン・ミネラルが摂れる。】
- 【通常1食666kcal→本品1食160kcalなので、約500kcal も1食で抑えられる。】【 計算上、15食おきかえると1kgの脂肪（体重）を減らすことが出来る。】
- 【ヴィーガン認証取得】置き換えダイエットで初めてのヴィーガン認定 ※ベジプロジェクトジャパンのヴィーガン認証
- 【豆乳など200ml～300mlで割って美味しく飲めるプロテインスムージー】
- 【ウーマンジャパン25周年記念で開発】【ファスティングで失敗した人、始めようとして躊躇した人に試してほしいプロテイン スムージー】
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- 【通常1食666kcal→本品1食160kcalなので、約500kcal も1食で抑えられる。】【 計算上、15食置き換えると1kgの脂肪（体重）を減らすことが出来る。】
- 【ヴィーガン認証取得】置き換えダイエットで初めてのヴィーガン認定 ※ベジプロジェクトジャパンのヴィーガン認証 ※2023年6月27日認定 (特非)ベジプロジェクトジャパン
- 内容量:100g×3食分
- ずっしりお腹にたまる大満足シェイク。
- 約1/3日分のビタミン11種・鉄分・食物繊維配合でダイエットと美容をしっかりサポート
- スウィートテイスト(フレッシュストロベリー・ホワイトピーチ・パイン&マンゴー)
- 原産国:日本
- 【フライミール】 体を鍛える方やダイエット中の方が食事の代わりに手軽に摂取できる低カロリー＆タンパク質のシェイクです。
- 【フライミールプロテインシェイク】 タンパク質の量は増やし、砂糖は使わず、キシロースと砂糖の200倍の甘さの天然甘味料であるステビアを使い、 糖類を減らすことで健康まで考え、美味しく飲むことができるシェイクです。
- 【スターターパック】 #ブラウン #ブラック #グリーン #さつまいも #ドルチェラテ #チョコの6種の味を楽しめるお試しスターターパックです。
- 【FOR YOU】 #手軽に食事管理をしたい方。#減量または増量したい方。 #プロテイン臭を感じないプロテインシェイクをお探しの方。
- 【摂取方法】 本製品45gに水150mlを入れて十分に振ってからお飲みください。
- おなかが空きにくいダイエットシェイク。
- キレイと健康サポート素材配合。
- 女性に人気 4種のラテフレーバー。
- 満腹感が続く 食事代わりに飲むダイエットシェイク。満腹サポート成分パラチノース、植物酵素、プラセンタ、食物繊維、ビタミン、ミネラル配合で、キレイと健康をサポートします。食事代わりに飲んで、おいしく楽しく短期間集中10日間ダイエット 女性に人気のラテフレーバーを4種類セレクト。
- コンセプト成分:パラチノース 13 g、植物発酵エキス 20 mg、プラセンタエキス 20 mg
- サイズ:180mm×45mm×240mm
- ブラント名:スリムアップスリム
- メーカー名: アサヒグループ食品
- 商品の重量: 0.39kg
- 内容量:360g
- 🌿【体重やお腹の脂肪を減らす機能性表示食品】ファットダウンサポートスムージーは、肥満気味な方の体重やお腹の脂肪を減らす機能が報告されている、機能性表示食品のスムージーです。デザート感覚で楽しめる爽やかなミックスベリー風味で、1杯わずか17kcal。無理なく美味しく、キレイをサポートします。ファットダウンサポートスムージーには、葛の花由来イソフラボン(テクトリゲニン類として)が含まれます。葛の花由来イソフラボン(テクトリゲニン類として)には、肥満気味な方の、体重やお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能があることが報告されています。
- 🌿【美サポート成分も配合】ファットダウンサポートスムージーは、「ビタミンA」「ビタミンB1」「ビタミンB2」「ビタミンB6」「ビタミンB12」「ビタミンC」「ビタミンD」「ビタミンE」「ナイアシン」「葉酸」「パントテン酸」「カルシウム」「亜鉛」「銅」といった14種類のビタミン＆ミネラルに加えて、113種類の植物発酵エキス、「モリンガ」「マカ」「アマランサス」「キヌア」「クコの実」「チアシード」「バオバブ」「ヘンプシード」の8種類のスーパーフードを配合し、内側からしっかりキレイをサポートします。
- 🌿【ファットダウンサポートスムージーはこんな方におすすめです】ファットダウンサポートスムージーは、「ダイエットをしている方」「肥満気味な方」「お腹の脂肪が気になる方」「体重が気になる方」「健康診断の結果が気になる方」「無理なくダイエットをしたい方」におすすめです。
- 🌿【徹底的な品質管理へのこだわり】 毎日お飲みいただくものだからこそ、みなさまに不安なくお召し上がりいただけるように、ファットダウンサポートスムージーは、「国内GMP認定工場」で製造しております。成分の力をしっかり引き出すため、製造工程から管理体制まで徹底し、厳しい基準をクリアした安全性と品質にこだわった商品をお届けします。🌿日頃の悩みを「医師監修」でアプローチ！現役医師、甲斐沼 孟医師監修の下、成分のバランスと質を重視しながら科学的効率を追求。厳密な品質管理と研究知見に基づいた、信頼性の高いサプリメントをお届けします。
- 🌿【内容量】120ｇ（1日あたり6ｇで20日分）🌿【お召し上がり方法】1日当たり6gを目安に約200mlの水などに溶かしてお召し上がりください🌿【原材料】還元麦芽糖(国内製造)、ポリデキストロース(水溶性食物繊維)、葛の花抽出物、ブルーベリー果汁末、モリブデン含有酵母、銅含有酵母、クロム含有酵母、亜鉛含有酵母、植物発酵抽出物(くるみ・大豆・ごま・オレンジ・バナナ・りんご・キウイフルーツ・カシューナッツを含む)、グルコマンナン、サイリウム・ハスク末、セレン含有酵母、果汁エキス混合末、植物混合末／増粘多糖類、酸味料、甘味料(ステビア、スクラロース、ネオテーム)、骨焼成カルシウム、クエン酸カルシウム、ビタミンC、香料、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB2、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
- スリムアップスリム シェイクカフェラテ 360g
- 栄養＆美容チャージでなりたい自分に！！日頃の食事で気になる栄養素だけでなく、嬉しい美容系成分も！前向きに取り組むあなたを、応援します！
- 本品60g当たり、たんぱく質（プロテイン） 27g、ビタミン11種（ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、葉酸）、ミネラル10種（カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウム、銅、亜鉛、マンガン、セレン、クロム、モリブデン）、食物繊維9,700mgが摂取できます。
- 本品60g当たり、美容系成分として,コラーゲン5,000mg（製造時配合）や乳酸菌3億個相当（製造時配合）を配合しています。
- ※商品リニューアルに伴い、パッケージの異なる商品が届く場合がございます。ご了承ください。
シェイク ダイエット おすすめの選び方
1. 目的に合った栄養成分を確認する
まずは、シェイクを使う目的をはっきりさせましょう。食事の一部を置き換えたいのか、運動後のたんぱく質補給に使いたいのか、間食を見直したいのかによって、注目する成分は変わります。商品名や広告の印象だけで決めず、栄養成分表示と1食分の量を確認してください。
エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量などを比べると、商品ごとの特徴を整理しやすくなります。ビタミンやミネラルが配合されていても、通常の食事をすべて補えるとは限りません。食事全体のバランスを保つことを前提に選びましょう。
2. 1食分のエネルギーと飲み方をチェックする
表示されているエネルギーは、粉末だけの値なのか、指定された飲料に溶かした後の値なのかを確認しましょう。牛乳や豆乳などで作る場合は、選ぶ飲料によってエネルギーや栄養成分が変わります。水で飲む場合と比較して、自分の普段の食事に合わせて考えるのがポイントです。
また、製品に記載された1回分の量や作り方を守ることで、目安となる栄養量を把握しやすくなります。量を減らしすぎたり、反対に何杯も追加したりすると、想定した使い方から外れることがあります。完成した一杯の栄養成分を目安に検討してください。
3. 味と満足感を続けやすさで選ぶ
味が好みに合うかどうかは、継続に関わる大切なポイントです。ココア、ミルクティー、フルーツ系など、フレーバーの種類を確認し、最初は少量パックや複数の味を試せるセットを選ぶ方法もあります。甘さの感じ方には個人差があるため、口コミだけでなく原材料や甘味料の表示も参考にしましょう。
飲みごたえを重視する場合は、粉末の溶けやすさや口当たりも確認してみてください。シェイカーが必要か、スプーンで混ぜられるか、冷水でも溶けるかといった使い勝手も、忙しい日に続けるための判断材料になります。毎日飲むものだからこそ、味・準備の手軽さ・満足感を合わせて考えるのがおすすめです。
4. 原材料やアレルギー表示を確認する
乳、大豆、小麦などのアレルゲンを含む商品もあるため、購入前に原材料表示とアレルギーに関する注意書きを確認してください。プロテイン原料や甘味料、香料などが気になる方も、原材料を見比べると選びやすくなります。特定の成分を避ける必要がある場合は、表示だけで判断しにくい点をメーカーに問い合わせる方法もあります。
「無添加」「ナチュラル」といった言葉の印象だけでは、具体的な原材料や栄養バランスまではわかりません。自分が避けたい成分や重視したい条件を先に決め、パッケージの説明と栄養成分表示を確認しましょう。体質や健康上の不安がある場合は、自己判断で食事を大きく変えず、専門家に相談してください。
5. 価格と購入しやすさを長期目線で比べる
価格を比べるときは、袋や箱の総額だけでなく、1食あたりの費用に換算すると比較しやすくなります。送料、定期購入の条件、解約や変更の手続き、保存方法も確認しておきましょう。初回価格だけで判断せず、続けた場合の負担を見積もることが大切です。
大容量の商品は1食あたりの価格を抑えやすい一方、味が合わなかったときに余ってしまう可能性があります。初めて試す場合は、少量から始めて好みや飲みやすさを確かめるのも一案です。無理なく続けられる予算に収まる商品を選び、必要以上にまとめ買いしないようにしましょう。
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新商品をチェックするときは、目新しさだけで決めず、これまで紹介した選び方に沿って確認しましょう。特に、1食分の栄養成分、原材料、作り方、味の種類は比較しやすい項目です。商品ごとの情報を見比べ、自分の目的と合うかを確かめてください。
初めてのフレーバーや新しいタイプの商品は、少量から試すと失敗を減らせます。定期購入や大容量を選ぶ前に、味や溶けやすさ、飲んだ後の満足感を確認し、生活の中で無理なく使えるか考えてみましょう。🆕
よくある質問
シェイクは一日何回飲めばよいですか？
決まった回数がすべての人に当てはまるわけではありません。商品ごとに想定されている使い方が異なるため、まずはパッケージの摂取目安を確認し、自分の食事や活動量に合わせて取り入れましょう。
複数の食事をシェイクに置き換えるなど、大幅な食事制限を始める前には専門家への相談をおすすめします。体調不良や強い空腹が続く場合は使用方法を見直し、無理をしないでください。
シェイクを飲むおすすめのタイミングはありますか？
朝食の準備が難しいときや、間食の内容を整えたいときなど、生活の中で活用しやすいタイミングを選ぶと続けやすくなります。運動後に使う商品を探している場合は、目的に合った栄養設計か、表示を確認しましょう。
夜に飲むこと自体が一律に問題というわけではありませんが、夕食を置き換える場合は空腹感や一日の栄養バランスにも配慮が必要です。自分の生活リズムに合わせ、食事全体で必要な栄養がとれているかを見直してください。
シェイクだけで食事を済ませても大丈夫ですか？
商品によって栄養設計は異なるため、すべてのシェイクが一食分の食事に代わるとは限りません。パッケージに記載された用途を確認し、単なるたんぱく質補給用の商品を食事代わりに使わないよう注意しましょう。
通常の食事では、シェイクだけでは補いにくい食物繊維や多様な食品由来の栄養素も摂取できます。置き換えをする場合でも、食事全体の内容を考え、長期間の極端な制限は避けてください。
牛乳や豆乳で割ってもよいですか？
商品によっておすすめの割り方が異なるため、まずはパッケージの作り方を確認してください。牛乳や豆乳を使うと味や口当たりが変わり、飲みやすく感じられることがありますが、飲料分のエネルギーや栄養成分も加わります。
摂取量を把握したい場合は、シェイクと割る飲料の両方を含めて考えるとよいでしょう。アレルギーや食事上の制限がある方は、飲料の原材料にも注意してください。
シェイクを選ぶとき、口コミはどこを見ればよいですか？
味や甘さ、溶けやすさ、満腹感、包装の使いやすさなど、実際に使った人の感想は参考になります。ただし、味の好みや満足感には個人差があり、口コミだけで栄養成分や健康への効果を判断することはできません。
口コミを読んだら、商品公式の原材料表示や栄養成分表示もあわせて確認しましょう。自分と似た使い方をしている人の感想を参考にしつつ、最終的には目的や予算、体質に合うかを基準に選ぶのがおすすめです。
まとめ
シェイクダイエットを始めるなら、商品名や人気だけで選ぶのではなく、目的、栄養成分、味、原材料、価格をひとつずつ確認しましょう。置き換えの回数を増やすことより、普段の食事や生活リズムに無理なく取り入れられるかが大切です。
気になる商品が見つかったら、まずは表示を読み、少量から使い心地を確かめてみてください。体調や生活に合った方法を選び、必要に応じて専門家にも相談しながら、自分にとって続けやすい食習慣を見つけましょう。🌱