【2026 年最新】乳糖 不 耐性 プロテイン おすすめ 10選
最終更新日 2 months ago
はじめに
現代の多くの人々が健康やフィットネスに興味を持つ中で、プロテインの摂取はますます重要になっています。しかし、乳糖不耐性の方にとっては、適切なプロテインを選ぶことが難しい場合があります。乳糖不耐性とは、体が乳糖を分解できないために、消化不良やお腹の不快感を引き起こす状態です。
乳糖不耐性の方でも安心して摂取できるプロテインが増えてきており、特にホエイプロテインや植物由来のプロテインが注目されています。今回は、そんな乳糖不耐性の方におすすめのプロテインを紹介し、その選び方も解説します。
乳糖不耐性とは？
乳糖不耐性は、乳製品に含まれる乳糖を消化する酵素（ラクトース）が不足している状態を指します。これにより、乳製品を摂取すると、腹痛、下痢、吐き気などの症状が現れることがあります。日本人の約10%がこの状態にあるとも言われています。
このため、乳糖を含まないか、少ないプロテインの選択が非常に重要です。最近では、乳糖を取り除いたプロテインや、植物由来のプロテインが人気を集めています。
乳糖不耐性の人におすすめのプロテインの種類
乳糖不耐性の方が選ぶべきプロテインには、主に次の3つの種類があります。まずは、乳糖フリーのホエイプロテイン。これは乳製品から作られていますが、乳糖が取り除かれているため、安心して摂取できます。
次に、エンドウ豆プロテイン。植物由来で、さらにはアレルギーの少ない選択肢でもあります。最後に、ソイプロテインもおすすめです。これも植物ベースで、特に女性に人気があります。
【ランキング】乳糖 不 耐性 プロテイン おすすめTOP10 多くのお客様に選ばれている大人気商品一覧!
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- ✅【お召し上がり方】 1日1~3回を目安に、約37gを150mlの水や牛乳に溶かしてお召し上がりください。＊先に水や牛乳などの液体をシェイカーに入れ、その後にプロテインを入れてシェイクするとよく溶けます。 ✅【おすすめの摂取タイミング】 トレーニング前後や朝食時の摂取がおすすめです。1日当たり1～3回を目安にお召し上がりください。
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- 🥣【簡単アレンジレシピをご紹介】パンケーキとしても 調理ができ、さらに電子レンジを使ったマグカップケーキを作るのも自慢のレシピ！ そして、水を入れて飲むだけでも充分美味しくいただくことができます。
- 🤸【徹底的な体想いの成分設計】 このプロテインは「体にとって最も良いもの」をテーマに開発されました。 人工 / 香料・着色料・保存料・甘味料を一切使用せず、天然由来のステビアを使用し、さらに乳糖を99%カットしたWPCプロテインを採用しています。また、ビタミン・ミネラルを13種類バランスよく配合し、アミノ酸スコア100 (=質の高いたんぱく質である証)を達成した質の高い製品設計となっています。
- 👈【腸内環境を整える機能性】 特筆すべきは腸内環境への配慮です。豊富な食物繊維と重曹を配合することで、効果的な腸活をサポート。消化にやさしく設計されているため、ゴロつき感も少なく、毎日続けやすい製品に仕上げました。内側からの健康管理を実現する、次世代型のプロテインです。
- 🥄【シーンを選ばず飲んでも・食べても美味しいプロテイン】忙しい朝の時短の朝食としてもよし、トレーニング直後のたんぱく質補給にもよし、 さらに夜ご飯の置き換え食として完全栄養食のような食べ方ができます。多忙で栄養価が偏りがちな現代人にはうってつけ。
- 💪【卵白由来のエッグプロテイン】卵白からたんぱく質のみを抽出・精製した高純度プロテイン。ホエイでもソイでもない第三の選択肢として、毎日のたんぱく質補給をサポート！
- 💪【乳糖フリーで続けやすい】ホエイに含まれる「乳糖」を含まない設計。乳糖が気になる方にも選びやすいエッグプロテインです。主原料として卵白プロテインを100%使用
- 💪【たんぱく質23.5g EAA・BCAAも配合】たんぱく質23.5gに加え、EAA総量10,815mg、BCAA総量4,830mg。トレーニング後など、日々の栄養補給に取り入れやすい配合設計
- 💪【溶けやすさにこだわった独自処方】独自処方により、エッグプロテイン特有の泡立ち・ダマ感を軽減。シェイカーでもサッと溶け、毎日続けやすい飲みやすさを目指しました
- 💪【チョコレート風味】カカオの香ばしさとコク深い甘みが広がる本格フレーバー。厳選した高品質卵白原料を使用し、エッグプロテイン特有の卵臭さや塩気を抑えたチョコレート風味に仕上げました。人工甘味料・保存料不使用
- ✅【そのカラダに、賢い選択を。】 ホエイプロテインを飲んでおなかがごろごろする方に。乳糖約99%カット*ホエイを用いることで実現しました。（＊WINZONE WHEY PROTEIN PERFECT CHOICEプレーンナチュラルミルク風味との比較。）絶妙な甘さと芳醇なバナナの香り、まるで完熟バナナのような味わいです。濃厚リッチチョコ風味と合わせると、屋台で売られているチョコバナナ風味に変化。
- ✅【おなかにやさしい プロテインが選ばれる4つの理由】 ① 乳糖99%カットホエイを100%使用。②たんぱく質の吸収をサポートする11種のビタミン、カラダづくりをサポートする4種のミネラル配合。③1食あたりたんぱく質23gを摂取可能。④創立100周年を超える製薬会社基準の品質と、トップアスリートでも安心のアンチ・ドーピング認証（インフォームドチョイス）取得。
- ✅【お召し上がり方】 1日1~3回を目安に、約35gを150mlの水や牛乳に溶かしてお召し上がりください。＊先に水や牛乳などの液体をシェイカーに入れ、その後にプロテインを入れてシェイクするとよく溶けます。
- ✅【おすすめの摂取タイミング】 トレーニング前後や朝食時の摂取がおすすめです。1日当たり1～3回を目安にお召し上がりください。
- ⚠商品不良があった場合はお手元に商品を保管の上、ご連絡ください。 破損状況の確認および梱包／配送体制の改善のため、商品をご返送いただくことをお願いしております。 現物がない場合につきましては、ご対応いたしかねます。
- 😋【おいしい・溶けやすい・体に優しい素材】 オートミールのパイオニアが監修したホエイプロテイン。メトロンブログでお馴染みのTESARが監修。 おいしさにこだわり、国内製造、原料の選定・試作を重ね、味・溶けやすさ・実用性を追求。オートミールを6年間食べ続けてきた経験から生まれた、飲んでも・食べても美味しい新感覚プロテイン。 スプーン3杯で、しっかりとした満足感を得られる腹持ちの良さも実現しています。
- 🥣【簡単アレンジレシピをご紹介】パンケーキとしても 調理ができ、さらに電子レンジを使ったマグカップケーキを作るのも自慢のレシピ！ そして、水を入れて飲むだけでも充分美味しくいただくことができます。
- 🤸【徹底的な体想いの成分設計】 このプロテインは「体にとって最も良いもの」をテーマに開発されました。 人工 / 香料・着色料・保存料・甘味料を一切使用せず、天然由来のステビアを使用し、さらに乳糖を99%カットしたWPCプロテインを採用しています。また、ビタミン・ミネラルを13種類バランスよく配合し、アミノ酸スコア100 (=質の高いたんぱく質である証)を達成した質の高い製品設計となっています。
- 👈【腸内環境を整える機能性】 特筆すべきは腸内環境への配慮です。豊富な食物繊維と重曹を配合することで、効果的な腸活をサポート。消化にやさしく設計されているため、ゴロつき感も少なく、毎日続けやすい製品に仕上げました。内側からの健康管理を実現する、次世代型のプロテインです。
- 🥄【シーンを選ばず飲んでも・食べても美味しいプロテイン】忙しい朝の時短の朝食としてもよし、トレーニング直後のたんぱく質補給にもよし、 さらに夜ご飯の置き換え食として完全栄養食のような食べ方ができます。多忙で栄養価が偏りがちな現代人にはうってつけ。
- 風味豊かなチーズホエイを原料としたタンパク含有率80.61%(製品無水物あたり)のハイスペックなWPCプロテインです。香料・甘味料・着色料・保存料無添加のプレーン味。 rBST(ホルモン剤)を使用していない牛からの生乳を使用していることが保障されております。 ※こちらの商品は、乳化剤配合などの溶けやすい加工を行っておりません。
- 商品名：SCUホエイプロテイン 名称：乳たんぱく加工品 原材料名：ホエイたんぱく(一部に乳を含む) 保存方法：高温多湿及び直射日光をさけて保管ください。 原産国：アメリカ 加工者：日本ガーリック株式会社群馬県高崎市八幡原町1008-3
- 形状：粉末 使用上の注意： ○製品中に見られる黄色から山吹色の粒は、たんぱく質由来のコゲによるものですので、品質には問題ございません。 ○開封後は湿気に注意してチャックをしっかり閉めて保存し、早めにお召し上がりください。 ○原材料名をご確認の上、食品アレルギーのある方は召し上がらないでください。 ○薬を服用中あるいは通院中の方は、お医者様にご相談の上、お召し上がりください。 ○乳幼児の手の届かない場所で保管してください。 ○食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを大事にしてください。 ○合わない場合は、利用を中止し医師に相談してください。 ○こちらの商品は、乳化剤配合の溶けやすい加工や泡立ちを抑える加工を行っておりません。
- お召し上がり方：・1食 30g シェイカーに牛乳や水などの飲料を150～200ml入れ、本品30gを溶かして速やかにお飲みください。(大さじ1杯約5g) ※プロテインの摂取には個人差があります。量はお好みに応じて調整してください。
- アレルギー情報：本品に含まれるアレルギー物質(29品目中)：乳 ※本製品の製造ラインでは、卵、小麦、大豆、バナナ、オレンジ、アーモンド、鶏肉、豚肉、牛肉、さば、ゼラチンを含む製品を製造しています。
- 💪【爽やかなヨーグルト風味で美味しい】 爽やかな酸味と適度な甘さがマッチしたヨーグルト飲料のようで、水で割って美味しい。後味すっきりで、運動後も”ゴクゴク”飲める。
- 💪【ビタミン11種配合のオールインワン】 ビタミンサプリの飲み分けが面倒だと思いませんか？しかも毎日飲むものだから出費もかさむ。コスパと手軽さで選ぶなら「オールインワン」！
- 💪【吸収率で選ぶ】 タンパク質の吸収をサポートする、ビタミン11種とミネラル4種を配合。ビタミン（V.A、V.B1、V.B2、V.B6、V.B12、V.C、V.D、V.E、ナイアシン、葉酸、パントテン酸）、ミネラル（カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム）
- 💪【追及された溶けやすさ】 混ぜても泡立ちにくく滑らかな口当たり。ダマにならないような独自配合で、最後まで”ゴクゴク”お召し上がりいただけます。
- 💪【人気YouTuber愛用中】 筋トレ系YouTuber「まめたまさん（登録者数68.4万人以上）」が絶賛、ご愛用いただいています！
- ※パッケージデザインが異なる場合がございます※⭐【THE PROTEINとは】スッキリ・爽やかな味わいのプロテインです。甘すぎず、くどさを感じることがないので毎日お飲みいただける商品となっております。
- ⭐【栄養満点なプロテイン】たった1食で71%のたんぱく質を摂取可能、健康もサポート。なめらかな甘さにこだわった「からだ想い」なプロテインです。
- ⭐【無添加約束】人工甘味料や保存料不使用、自然派志向の方にも安心してお飲みいただけます。
- ⭐【11種のビタミン配合】ビタミンCや葉酸など不足しがちなビタミンがしっかりと摂ることができます。
- ⭐【アミノ酸スコア100】身体に必要なアミノ酸を最適配合、運動後の回復におすすめ。栄養価の高さと美容面でのサポート効果が期待できます。⭐【ココア風味】厳選されたココアパウダーを使用。まろやかでやさしい甘さの定番フレーバーです。⭐【メーカー名】武内製薬株式会社 ※製造ロットにより数値が前後する場合がございます。
- 高たんぱく・低糖質で毎日の栄養補給に
- たんぱく質含有率とたんぱく質量にこだわり、糖質を抑えた高たんぱく低糖質のプロテインです。たんぱく源として、精製度の高いホエイプロテイン（WPI）のみを使用しました。
- たんぱく質含有率95％（無水物換算値）
- 香料・甘味料を使っていないプレーン味です。ドリンクはもちろん、料理やスイーツにも幅広くアレンジできます。
- 乳糖を100gあたり0.5g未満に抑えた低乳糖設計。 牛乳を飲むとおなかが気になりやすい方にも取り入れやすい仕様です。
- ※パッケージデザインが異なる場合がございます※💪【厳選された味わいが更に美味しく&溶けやすく】ザプロでは開発チームが満場一致で「合格」を出したフレーバーのみを製品化！「水で飲んでも美味しく」「毎日飽きずに飲めること」にこだわりました。
- 💪【40以上の多彩なフレーバー】あなたのお気に入りがきっと見つかる！「"選ぶ"が楽しくなる」豊富な40以上のフレーバーを展開！定番のココア・長年人気のレモンヨーグルト・マグケーキ専用のフレーバーまで！
- 💪【プレーン】味がついていないシンプルなタイプ。お好きな飲料・食べ物とミックスして自分だけのプロテインを楽しめる♪トレーニング前後はもちろんボディメイク中のおやつ代わりに。
- 💪【おすすめの摂取タイミング】忙しい朝のごはん代わりに、栄養補給としてトレーニング後に、おやつ代わりに午後の空腹時に、睡眠前など様々なタイミングで摂取して頂けます！時短にピッタリ◎※製造ロットにより数値が前後する可能性がございます
乳糖 不 耐性 プロテイン おすすめの選び方
1. 成分を確認する
プロテインを選ぶ際に最も重要なのは、成分表を確認することです。特に添加物や糖分の含有量は慎重に見るべきポイントです。クリーンな成分リストを持つプロテインを選ぶことが、健康的なライフスタイルの基本となります。
また、乳糖が含まれていないことを必ず確認してください。最近では、透明性のある成分を掲げているブランドが増えてきていますので、それらを選ぶと良いでしょう。
2. プロテインの味や飲みやすさ
プロテインは毎日摂取するものですので、味や飲みやすさも重要です。フレーバーのバリエーションが豊富で、自分の好みに合うものを見つけることが大切です。
特に人気のある味には、バニラ、チョコレート、ストロベリーなどがあり、自分に合ったフレーバーを選んで継続しやすくなります。
3. コストパフォーマンス
プロテインの購入は、長期的な投資になりますので、コストパフォーマンスも考慮する必要があります。同じ量のプロテインを含む商品でも、価格が異なる場合があります。
1食あたりの価格を計算して、できるだけ無駄を省くようにしましょう。高品質のプロテインを選ぶことが、健康にもつながります。
4. ブランドの信頼性
プロテインを購入する際は、必ず信頼できるブランドを選ぶことが重要です。公的な試験機関の検査を受けた商品や、顧客の反応が良い商品を選ぶと安心です。
また、レビューや評価を参考にすることも大切です。実際のユーザーからのフィードバックが、多くの情報を提供してくれます。
5. 健康状態やニーズに応じた選択
プロテインは一人ひとりのニーズに応じて選ぶべきです。特に
特定のアレルギーや体調に応じて、選択肢を絞る必要があります。
自身の運動量や目標に合わせて、必要な栄養を考慮したプロテインを選ぶと良いでしょう。
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よくある質問
1. 乳糖不耐性の人がプロテインを摂ることはできますか？
はい、乳糖不耐性の方でも摂取できるプロテインは存在します。特に乳糖フリーのホエイプロテインや植物由来のプロテインを選ぶことで、問題なく摂取可能です。
多くの製品が乳糖を取り除いているため、選択肢は豊富です。無理なく美味しくプロテインを摂取できます。
2. プロテインの量はどのくらいが理想ですか？
一般的には、運動習慣のある人は体重1kgあたり1.2g～2gのタンパク質が推奨されます。ただし、この量は個人差があるため、自分のライフスタイルに合わせた摂取が重要です。
特に、筋肉を増やしたい方やダイエットを考えている方は専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。
3. プロテインはいつ飲むのが良いですか？
プロテインを摂取するタイミングも重要です。特に、筋トレ後の30分以内に摂取すると、筋肉の合成が促進されると言われています。
また、朝食代わりに飲むこともおすすめです。空腹時に摂取することで、一日のエネルギー源として役立ちます。
4. 乳糖フリーのプロテインは本当に効果的ですか？
乳糖フリーのプロテインは、乳糖不耐性の方にとって安全な選択肢です。基本的な効果は乳製品のプロテインと変わりません。
それにより、運動後の筋肉の回復を助け、全体的な健康をサポートします。
5. 自分に合ったプロテインはどうやって見つけることができますか？
様々なブランドやFlavorがあるため、試飲を通じて自分に合ったプロテインを見つけることをおすすめします。また、友人や専門家の意見を参考にするのも良い選択肢です。
まとめ
今回は、乳糖不耐性の方におすすめのプロテインやその選び方について詳しく解説しました。乳糖不耐性を持つ方でも、安心して楽しめるプロテインがたくさんありますので、ぜひご自身に合ったものを見つけてください。
健康的なライフスタイルを維持するためには、プロテインの選び方と摂取方法が非常に重要です。自分の体に聞きながら、適切な選択を行っていきましょう。