【2026年最新】プロテイン おすすめ 男性 筋トレ 10選
最終更新日 1 month ago
はじめに
筋トレを行う男性にとって、適切なプロテインを選ぶことは非常に重要です。適切なプロテインは、筋肉の修復と成長をサポートし、トレーニングの効果を高めます。近年、プロテインの種類も多様化しており、選び方に迷う方も少なくありません。
日本国内では、プロテイン市場は年々成長を続けており、数多くのブランドが登場しています。多くの男性が筋トレの補助としてプロテインを取り入れていることを考えると、自分に合った製品を見つけることが特に重要です。
プロテインの役割とは？
プロテインは、身体に必要な栄養素の一つであり、特に筋肉を構成するために欠かせません。トレーニング後に高品質なプロテインを摂取することで、筋肉の修復が促進され、効率的な筋肉増量が期待できます。
また、プロテインはダイエット中の栄養補助としても重宝されており、満腹感を促進するなどの効果もあります。健康的な体作りに欠かせない要素です。
筋トレに最適なプロテインの種類
主なプロテインの種類には、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、大豆プロテインなどがあります。特にホエイプロテインは吸収が早く、筋トレ後に最適とされています。
カゼインプロテインは吸収が遅く、長時間にわたって体内にアミノ酸を供給するため、寝る前に摂取するのに適しています。それぞれの特徴を理解し、自分のトレーニングスタイルに合ったものを選ぶことが重要です。
おすすめの摂取タイミング
プロテインを摂取するタイミングは、トレーニング前後、または食事の補助として考えることができます。トレーニング後は、30分以内にプロテインを摂取するのが理想的です。これは、筋肉の修復と成長を最大限に促すためです。
また、トレーニング前に摂取することで、エネルギー供給を助け、パフォーマンス向上にも繋がります。
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- 【目指したのは毎日飲みたくなるおいしさ】■カフェオレ風味:コロンビア産のアラビカ種コーヒー豆からドリップ製法で抽出したこだわりのコーヒーエキスを使用。クリーミーでほっとする甘さ。
- 【厳選されたホエイプロテイン100%使用】たんぱく原料として吸収スピードの速いホエイプロテインを100%使用。さらに毎日に欠かせない7種類のビタミン（V.B1,V.B2,V.B6,V.C,V.D,ナイアシン,パントテン酸）を配合。
- 【お召し上がり方】付属のスプーン３杯（約30g）を目安に、200mlの冷たい水などに溶かしてお召し上がりください。
- 【おすすめの摂取タイミング】目安：1日2回〜3回 ■運動前後：トレーニング時の栄養補給に ■間食に：手軽にたんぱく質補給！■夜に：1日の終わりのたんぱく質補給に
- ホエイ×ソイのハイブリッド配合：吸収の速いホエイと、ゆっくり吸収される持続型のソイをバランスよく配合。すばやく補い、長く支えることで、効率的な身体づくりをサポートします。ホエイに豊富な「メチオニン」と、ソイに豊富な「アルギニン」を組み合わせることでアミノ酸バランスが向上し、長時間にわたって体内のアミノ酸濃度を高く保つ設計です。トレーニング時の栄養補給だけでなく、空腹を満たします
- 11種のビタミンと4種のミネラル配合：1食あたりタンパク質を21g以上配合しているだけでなく、コンディション維持に欠かせない11種のビタミンと4種のミネラル（カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄）をバランスよく配合。食事だけでは不足しがちな栄養素を補い、これ1杯で健康な毎日と日々のパフォーマンス維持をサポートします。
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- おすすめの摂取タイミング：目安は1日2回～3回。吸収スピードの異なる2つのタンパク質を組み合わせているため、時間帯に左右されず様々なシーンで活躍します。忙しい朝の朝食代わりや、お腹が空いた時の間食・おやつ代わり、運動後のトレーニング後、寝ている間のタンパク質不足を補う就寝前の摂取がおすすめです。
- 山本義徳氏監修：トレーナー界のレジェンド、山本義徳氏が監修。理論と経験の両面から導き出した、新しい選択肢となる次世代のプロテインです。内容量1,000g。大さじスプーン5杯（約30g）程度を200～250mlの水などに溶かしてお召し上がりください。目安は1日2回～3回。※スプーン同梱されていません。
- 理想の筋肉のために 溶けやすさを追求した、おいしく飲みやすいプロテイン
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- 【お召し上がり方】付属のスプーン３杯（約30g）を目安に、200mlの冷たい水などに溶かしてお召し上がりください。
- 【おすすめの摂取タイミング】目安：1日2回〜3回 ■運動前後：トレーニング時の栄養補給に ■間食に：手軽にたんぱく質補給！■夜に：1日の終わりのたんぱく質補給に
- ✅原材料名：乳清たんぱく(乳成分を含む)、ココアパウダー、マルトデキストリン、麦芽パウダー、コラーゲンペプチド(豚皮由来ゼラチン)／香料、乳化剤(大豆由来)、甘味料(スクラロース、ステビア)、酸味料、増粘剤(グァーガム) ✅栄養成分表示(100g当たり) エネルギー：386kcal たんぱく質：70.1g 脂質：6.4g 炭水化物：14.6g 食塩相当量：0.5g ✅栄養成分表示(1食30g当たり) エネルギー：116kcal たんぱく質：21.0g 脂質：1.9g 炭水化物：4.4g 食塩相当量：0.2g
- ✅複数の原料(ホエイパウダー)を使い分けており、時期により風味・質感に違いを感じる場合がございます。 ✅【使用上の注意】●ホエイプロテインを水やジュースに溶かした後は速やかにお召し上がりください。●アレルギー体質の方、疾病のある方、妊産婦の方はお召し上がりになる前に必ず医師または薬剤師に相談してください。●ホエイプロテインはまれに乳糖などが体質や体調により合わない場合がありますので、その場合は使用を中止してください。●プロテインパウダーは天然の原料を使用しておりますので色味に差異が生じる場合がありますが、品質には問題ございません。●製品中に、原料の麦芽パウダー由来の黒い粒が入っていることがありますが、品質には問題ありません。
- ✅【お召し上がり方】シェイカーに付属のスプーン2杯(約30g)を目安にホエイプロテインを入れ、100～150mlの水またはジュースなどに溶かしてお召し上がりください。 ✅【おすすめの摂取タイミング】1日に1回〜3回：運動前後、就寝前(1時間前目安)、ホエイプロテインはたんぱく質の不足しがちな朝食・間食のサポートにもぴったりです。
- ✅様々な味のホエイプロテインでカラダづくりを応援 美味しく飲み続けられるようエクスプロージョンのホエイプロテインは以下のフレーバーをご用意しています。 ミルクチョコレート、カフェオレ、キャラメルホワイトチョコ、抹茶オレ、バナナ、プレーン、バニラ、ストロベリー、ヨーグルト、フルーツオレ、ブルーベリー、杏仁豆腐、甘さゼロカフェオレ、メロン、紅茶オレ、キウイ、練乳など。 ※タイミングによっては一部欠品などもございますのでご了承ください
- ✅付属スプーンは「パッケージ内部」に同梱されています。ホエイプロテインが粉末のため、輸送時にスプーンが内部の奥底へ沈んでしまう場合がございます。パッケージを傾けたり、ご自宅の菜箸等で探していただいても見つからない場合は、お手数ですが【公式】エクスプロージョンオンラインストアまでお問合せをお願いします。 ✅メーカーリニューアルに伴いパッケージデザイン、仕様、容量が予告なく変更になる場合があります。（※商品パッケージの指定はお受けできません）
- 「ザバス ソイプロテイン100 ココア味」は、大豆プロテインとカラダづくりに必要なビタミンを独自配合した粉末プロテイン。たんぱく原料として、引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を100%使用しています。カラダづくりに欠かせない「ビタミンB群・ビタミンD」、体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合しています。
- トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートします。「ザバス ソイプロテイン100」は、明治が実施したアスリートの食事調査結果に基づき、アスリートのカラダづくりに必要とされるビタミンを独自に設計して配合しています。
- 溶けやすさにこだわった当社独自の配合と造粒技術を活用しているので、サッと溶かせておいしく飲むことができます。大豆の香ばしさが感じられる、水でもおいしく飲みやすい定番のココア味です。
- カロリー:1食分(28g)当たり エネルギー 103kcal、タンパク含量75%(製品無水物あたり)
- 【原材料名】脱脂大豆たんぱく(国内製造)、ココアパウダー、デキストリン、植物油脂、食塩/乳化剤、増粘剤(プルラン)、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK)、V.C、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、(一部に乳成分・大豆を含む)
- たんぱく質として吸収のよいホエイプロテインとカラダづくりに必要なビタミンを独自配合したビターチョコレート風味の粉末プロテイン
- 「ザバス プロ ウエイトダウン」は、大豆プロテインとカラダづくりに必要なビタミン、ミネラルに加えて、HMB-Caを独自配合した粉末プロテイン。溶けやすさにこだわった当社独自の配合と造粒技術を活用しているので、サッと溶かせておいしく飲むことができます。
- たんぱく原料として大豆プロテインを100%使用。明治が実施したアスリートの食事調査結果に基づき、アスリートのカラダづくりに必要とされるビタミンとミネラルを独自に設計して配合しています。
- 溶けやすさにこだわった当社独自の配合と造粒技術を活用しているので、サッと溶かせておいしく飲むことができます。
- 【原材料名】脱脂大豆たんぱく（国内製造）、カルシウム ビス-3-ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート（HMBカルシウム）、ココアパウダー、食塩、植物油脂/炭酸Ca、香料、増粘剤（プルラン）、乳化剤、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、炭酸Mg、V.C、ピロリン酸第二鉄、V.E、V.B2、V.B6、パントテン酸Ca、V.B1、ナイアシン、V.A、V.D、V.B12、（一部に乳成分・大豆を含む）
- 【栄養成分表示】1食(28g)当たり：エネルギー 96kcal たんぱく質 20g 脂質 1.3g 炭水化物 1.6g 糖質 0.18-1.34g 食物繊維 0.26-1.42g 食塩相当量 0.62-1.44g カルシウム 280mg 鉄 4.87mg マグネシウム 56mg ナイアシン 2.9-8.5mg パントテン酸 0.61mg ビタミンA 147-453μg ビタミンB1 0.67mg ビタミンB2 0.76mg ビタミンB6 0.56mg ビタミンB12 0.14μg ビタミンC 43mg ビタミンD 12.1μg ビタミンE 1.27mg
1食(28g)当たり:エネルギー 96kcal たんぱく質 20g
- 【スプーンは付属していますか？】商品の中に入っておりますが、粉に埋もれている場合がございますので、袋を傾けるなどしてお取り出しをお願い致します ※本商品は粉が細かく舞いやすいため、開封時や袋に手を入れる際はご注意ください。
- 💪【ビタミン11種配合のオールインワン】 ビタミンサプリの飲み分けが面倒だと思いませんか？しかも毎日飲むものだから出費もかさむ。コスパと手軽さで選ぶなら「オールインワン」！
- 💪【追及された溶けやすさ】 シェイカー(別売り)の使用でより溶けやすく！混ぜても泡立ちにくく滑らかな口当たり。ダマにならないような独自配合で、最後まで”ゴクゴク”お召し上がりいただけます。
- 💪【筋肉×引き締めたい方のために】ソイプロテイン100％使用、程よい筋肉で引き締まったカラダを目指す方におすすめ！運動後のタンパク質補給や、ダイエットをしている方にもピッタリです。
- ※掲載画像と実際の商品のパッケージが異なる場合がございますが、商品自体の内容・品質に変更はございません。
- 【世界に認められた品質とおいしさ】ウマテインは2022年度のモンドセレクションにおいて、最高評価である「最高金賞」を受賞しました。さらに、ウマテインは2023年、世界的権威のあるITQIにおいて、おいしさを認める証である「優秀味覚賞」を受賞しました。ウマテインは水で割ってもまるで牛乳で割ったかのようなおいしさをホエイプロテインで実現しています。数十種類の中から選び抜いたオランダ産のココアパウダーを独自比率でブレンドし、ココアパウダーを惜しみなく配合する事で、濃厚なカカオの風味をしっかりと閉じ込めました。
- 【グラスフェッドホエイプロテイン使用】グラスフェッドとは、天然の牧草を食べて飼育されたストレスの少ない健康な牛の事を指します。ウマテインは最も臭みの少ないグラスフェッドホエイプロテインを使用しています。
- 【11種類のビタミン配合】たんぱく質の吸収をサポートするビタミンCやビタミンB群をはじめとする、11種類のビタミンを配合しています。ホエイプロテイン一つで多くのビタミンを摂取することができます。
- 【1食あたり20.5gのたんぱく質含有】どのような用途にも対応できるよう、1食あたりのたんぱく質を20.5g配合しています。このタンパク質含有量は、置き換えダイエットの一食としても最適です。
- 【アミノ酸スコア100＆BCAA・グルタミン酸含有】ウマテインは世界保健機関（WHO）が定めるアミノ酸スコアの基準値をクリアしたものだけを配合し、アミノ酸スコア100を達成しています。さらに、ウマテインはボディメイクやダイエット中の筋肉の維持・回復に重要な「BCAA」を1食あたり3.8g、「グルタミン酸」を2.9g含有しており、ボディメイクやダイエットをしっかりとサポートします。
プロテイン おすすめ 男性 筋トレの選び方
成分を確認する
購入する前に、必ず成分表を確認しましょう。特に、たんぱく質含有量やアミノ酸の種類は重要なポイントです。高たんぱく質な製品は、筋肉の修復に効果的です。
また、添加物や人工的な甘味料が含まれていないかもチェックしてください。自然な成分で作られたプロテインが健康に良い影響を与えます。
味と飲みやすさ
味は個々の好みによりますが、毎日飲むものなので、自分が美味しいと思える味を選ぶことが大切です。飲みやすさも重要で、混ざりやすいものを選ぶと良いでしょう。
多くのブランドが様々なフレーバーを提供しているため、トライアルパックを利用してみるのもおすすめです。
コストパフォーマンス
プロテインは高価な商品もありますが、コストパフォーマンスを確認することが重要です。1食あたりのコストを計算し、値段に見合った効果が得られるかを考慮してください。
品質が高いものでも、価格帯が適切なものを選ぶことで、コストを抑えられる可能性があります。
ブランドの信頼性
信頼のおけるブランドから購入することも大切です。過去のレビューや評価を参考にし、他のユーザーの意見を確認しましょう。
また、製品が第三者機関によってテストされているかどうかも確認すると安心です。
用途に応じた選択
用途に応じて、目的やトレーニングに適したプロテインを選びましょう。筋肉増量を目指すのか、ダイエットを目的にするのかで、選ぶべきプロテインが変わります。
自分のライフスタイルに合った製品を選ぶことで、効果を最大限に引き出せます。
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よくある質問
どのプロテインが効果的ですか？
プロテインはホエイタイプが特に効果的と言われています。筋トレ後にすぐ吸収されやすいからです。
ただし、目的に応じて選ぶことが重要です。ダイエット中にはカゼインプロテインも有効です。
プロテインはいつ摂取すべきですか？
理想的にはトレーニング後30分以内に摂取するのが良いです。この時間にアミノ酸が筋肉に届くことで、効果が得られます。
また、起床時や寝る前にとるのも有効です。体のストックを整える助けになります。
プロテインだけで筋肉はつくりますか？
プロテインは重要な役割を果たしますが、筋肉を作るためにはトレーニングも不可欠です。両方がバランスよく必要です。
食事全体の栄養バランスも考慮しなくてはなりません。
どれくらいプロテインを摂取するべきですか？
一般的には、体重1kgあたり1.6g以上のプロテインが必要と言われています。個々の活動量によっても異なるため、自身に合った量を見つけることが重要です。
必要に応じて増減を調整しましょう。
まとめ
プロテインは筋トレに欠かせない栄養素です。適切な製品を選ぶことで、効果を最大限に引き出せます。数多くの選択肢から、自分に合ったプロテインを見つけて、健康的な体作りを進めましょう。
この記事を参考にして、理想のプロテインライフを手に入れてください。これからも、自分自身に最適な選択をしながら、楽しい筋トレライフを送っていきましょう。