【2026年最新】太り たい プロテイン おすすめ おすすめ 10選
最終更新日 6 days ago
太りたい人にプロテインがおすすめな理由
「食べているつもりなのに体重が増えない」「筋肉をつけながら健康的に体を大きくしたい」と感じていませんか。太りたいときは、食事から摂るエネルギーが消費エネルギーを上回る状態を、無理なく継続することが基本です。プロテインは、それだけで体重を増やす食品ではありませんが、食事だけでは不足しがちなたんぱく質やエネルギーを補う選択肢になります。
たんぱく質は1gあたり約4kcalのエネルギーを含み、筋肉や皮膚など体をつくる材料になります。一方で、体重を増やすにはたんぱく質だけでなく、主食や脂質を含む食事全体のバランスも大切です。まずは普段の食事を振り返り、食事の補助としてプロテインを取り入れる方法を考えてみましょう。
ここでは、太りたい人がプロテインを選ぶときに確認したいポイント、食事との組み合わせ方、続けるための工夫を紹介します。体質や生活スタイルに合った製品を選び、急な増量ではなく、日々の変化を見ながら取り組むことが大切です。✅
体重を増やすには食事全体の見直しが大切
体重を増やしたい場合、プロテインを飲むだけでなく、食事から摂る総エネルギーを見直しましょう。食事量が少ない人は、主食を一口分増やす、間食にヨーグルトやおにぎりを取り入れるなど、小さな調整から始めると続けやすくなります。
体重の変化には、食事量だけでなく活動量や体調、睡眠なども関わります。毎日一度の数値に一喜一憂するより、同じ条件で定期的に測り、数週間単位の傾向を確認するのがおすすめです。
プロテインは不足しがちな栄養を補うサポート役
食事の間隔が空きやすい人や、忙しくて十分な食事を用意できない人にとって、プロテインは手軽に栄養を補う手段の一つです。粉末タイプは水や牛乳などに溶かして飲めるため、朝食や運動後の補食にも取り入れやすいでしょう。
ただし、プロテインは食事の代わりではありません。ビタミン、ミネラル、食物繊維などを含む食品も組み合わせ、食事全体で栄養を整えることが基本です。食事がとれるときは、肉や魚、卵、大豆製品などからもたんぱく質を摂りましょう。
筋肉をつけたい人は運動と休養も意識
体を大きくしたい人の中には、体重だけでなく筋肉量を増やしたい人もいるでしょう。その場合は、食事に加えて、自分の体力に合った筋力トレーニングを継続することが大切です。運動経験が少ない人は、無理のない負荷から始め、フォームを優先してください。
運動後の栄養補給だけにこだわる必要はなく、1日の食事を通してたんぱく質やエネルギーを確保する考え方が役立ちます。睡眠や休養も体づくりを支える要素です。体重が急に増えたり、食事をとることが難しかったりする場合は、医療機関や管理栄養士に相談しましょう。
【ランキング】太り たい プロテイン おすすめTOP10 多くのお客様に選ばれている大人気商品一覧!
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- 原産国 : 日本
- 原材料 : マルトデキストリン、果糖、乳たんぱく、ココア、脱脂粉乳、乳清(ホエイ)たんぱく(乳由来)、ドロマイト、ブドウ糖、香料、炭酸Cａ、クエン酸鉄、ビタミンC、粉末レシチン(大豆由来)、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
- 内容量 : 1kg
- [ウェイトゲーナーとは？]体重や筋肉づくりサポートしたい方に向けて、開発された高カロリー栄養補助食品です。
- [こんなお悩みの方にオススメ]何をしても体重が増えない。忙しくて朝食や間食を手軽に済ませたい方。
- [ステビア甘味料を配合] 自然由来のやさしい甘さ。スクラロース・アスパルテーム・アセスルファムK不使用。 添加物を気にする方の選択肢として。
- [おいしさへのこだわり] OgarMadeは原料開発チーム・味覚監修者・アスリート、全員がうまいと頷くまで出荷はしません。目指したのは、[プロテインっぽさ]を忘れるほど自然な美味しさ。
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- 内容量 : 3kg
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- バルクアップ・体重増加。容易にカロリー摂取量を増やすことができます。
- 付属のスプーン山盛 1杯(約20g)で76kcalになります。
- お好みの分量をプロテインパウダーに混ぜてご使用ください。
- 異臭味のない粉末ですのでスポーツドリンク や牛乳、ジュース、コーヒー、ヨーグルトなどにも混ぜて使用でき ます。
- ホエイ×ソイのハイブリッド配合：吸収の速いホエイと、ゆっくり吸収される持続型のソイをバランスよく配合。すばやく補い、長く支えることで、効率的な身体づくりをサポートします。ホエイに豊富な「メチオニン」と、ソイに豊富な「アルギニン」を組み合わせることでアミノ酸バランスが向上し、長時間にわたって体内のアミノ酸濃度を高く保つ設計です。トレーニング時の栄養補給だけでなく、空腹を満たします
- 11種のビタミンと4種のミネラル配合：1食あたりタンパク質を21g以上配合しているだけでなく、コンディション維持に欠かせない11種のビタミンと4種のミネラル（カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄）をバランスよく配合。食事だけでは不足しがちな栄養素を補い、これ1杯で健康な毎日と日々のパフォーマンス維持をサポートします。
- 毎日飲みたくなる贅沢な美味しさ：理想の味を追求し、ホエイ特有のクリーミーさとソイのコクを融合。特許出願中の独自技術「ミルキー・リッチ製法」により、ソイ特有の粉っぽさやざらつきを抑え、濃厚でなめらかな飲み心地を実現しました。毎日飲んで欲しいからこそ、デザート感覚で楽しめる満足感のある味わいにとことんこだわりました。
- おすすめの摂取タイミング：目安は1日2回～3回。吸収スピードの異なる2つのタンパク質を組み合わせているため、時間帯に左右されず様々なシーンで活躍します。忙しい朝の朝食代わりや、お腹が空いた時の間食・おやつ代わり、運動後のトレーニング後、寝ている間のタンパク質不足を補う就寝前の摂取がおすすめです。
- 山本義徳氏監修：トレーナー界のレジェンド、山本義徳氏が監修。理論と経験の両面から導き出した、新しい選択肢となる次世代のプロテインです。内容量1,000g。大さじスプーン5杯（約30g）程度を200～250mlの水などに溶かしてお召し上がりください。目安は1日2回～3回。※スプーン同梱されていません。
- ✔【自分らしいカラダづくりを。植物性たんぱく質で毎日の健康習慣をサポート！】 本製品は、大豆由来の植物性たんぱく質を使用したプロテインです。ソイプロテインは、ゆっくり吸収される性質を持ち、間食や就寝前のたんぱく質摂取にも適しています。健康的なライフスタイルを意識する方や、植物由来の食品を取り入れたい方にもおすすめのプロテインです。乳成分を含まないため、ホエイやカゼインが合わない方にもおすすめです。
- ✔【健康的なライフスタイルを意識する方々へ。健康管理をサポートする食物繊維配合！】 食物繊維は、野菜や穀物、豆類などに多く含まれている成分です。人間の体内では消化・吸収されにくいという特徴を持っているため、腹持ちがよく、満足感が持続すると言われています。バランスの良い栄養摂取を意識する方々に選ばれている成分であり、毎日の食事や栄養補給をサポートする目的で取り入れられることが増えています。プロテインに食物繊維をプラスすることで、たんぱく質とともに、より健康的なライフスタイルを意識した栄養補給が可能になります。
- ✔【日々の栄養バランスを意識する方々へ。食生活で不足しがちなビタミンを11種配合！】 本製品は、たんぱく質とともに11種類のビタミンをバランスよく配合したプロテインです。毎日の健康維持やアクティブなライフスタイルをサポートする栄養習慣の一部として取り入れていただけます。ビタミンはカラダの様々な働きに関わる栄養素として知られており、健康意識の高い方々に選ばれている成分です。美味しく、飲みやすいプロテインかつ、食生活で不足しがちなビタミンをスマートに補える商品です。 配合成分(ビタミン類)：V.A,V.B1,V.B2,V.B6,V.B12,V.C,V.D,V.E,ナイアシン,パントテン酸,葉酸
- ✔【健康的な食生活を心がける方々へ。アクティブな毎日を支えるミネラルを3種配合！】 本製品は、たんぱく質に加えて、日々の健康維持を支えるミネラルを配合したプロテインです。ミネラルは体内で作ることができないため、毎日の食事から意識的に摂取したい栄養素のひとつとされています。不足しがちな栄養素を手軽に補給できるよう、バランスよく3種のミネラルをブレンド。毎日の栄養素サポートとして、忙しい生活の中でも続けやすい仕様です。 配合成分(ミネラル類)：鉄,カルシウム,マグネシウム
- ✔【甘さ控えめのココア風味で、毎日のたんぱく質補給を心地よく。】 本製品は、植物性たんぱく質にすっきりとしたココア風味をブレンドしたプロテインです。甘さを抑えた仕上がりのため、甘いドリンクが苦手な方にもおすすめしやすく、毎日でも飲みやすい風味です。自然な風味を活かしたココアテイストで、水や牛乳など、お好みに合わせてお楽しみいただけます。後味がさっぱりしているため、間食や就寝前にも摂取しやすく、日常のたんぱく質補給にピッタリの味設計です。
- ※パッケージデザインが異なる場合がございます ⚡【ビタミン配合×高カロリープロテイン】武内製薬 THE PROTEIN(ザプロ)ウエイトゲイナー。毎日続けられる飲みやすさで、初心者にもおすすめ。 ⚡【美味しい3種のフレーバー】＜ココア風味＞厳選したココアパウダーをブレンド。まろやかな口当たりに。＜ストロベリー風味＞まるでイチゴミルクのような甘みとクセになるいちごの酸味。＜レモンヨーグルト風味＞爽やかな味わいでトレーニング後でもごくごく飲める。 ⚡【増量にも◎高カロリー】1食あたり約330kcal(※牛乳で割った場合)。5週間毎日1杯飲むことで、約1kgの増量に！おにぎり1個分の糖質が1杯で摂れる。 ⚡【ビタミン11種配合】1杯で1日に必要なビタミンCの約2/3の摂取が可能！ビタミンCの他、ビタミンEやビタミンA、葉酸なども配合。 ⚡【飲みやすいこだわり設計】パッケージには粉噛みしにくい三連チャックを採用。軽い力でスーッと閉まりストレスゼロ。加えて、商品原価以外のコストを削減し、高品質×低価格を実現！ ※製造ロットにより数値が前後する場合がございます。
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太り たい プロテイン おすすめの選び方
1. 目的に合わせてカロリーと栄養成分を確認する
太りたい人は、商品名やイメージだけで決めず、栄養成分表示を確認しましょう。1食分あたりのエネルギー、たんぱく質、炭水化物、脂質が分かれば、普段の食事にどのように加えるか考えやすくなります。体重を増やしたいからといって、カロリーが高い製品を必ず選ぶ必要はありません。
食事量が少なく、少量でエネルギーを補いたい人は、一般的なプロテインより炭水化物などを含む増量向け製品が候補になります。食事は十分にとれていて、運動後のたんぱく質補給を重視したい人は、たんぱく質量を中心に比較しましょう。目的と1食分の成分をセットで確認することが、選び方の出発点です。
表示上の1食分と、実際に使う付属スプーンの量が異なることもあります。粉末の量を調整すると摂取するエネルギーや栄養成分も変わるため、パッケージの目安を読んで利用してください。食事や間食と合わせた摂取量を把握しておくと、取り入れ方を調整しやすくなります。
2. たんぱく質の種類や含有量を比べる
プロテインには、牛乳由来のホエイやカゼイン、大豆由来のソイなど、原料の異なるタイプがあります。ホエイは運動後などに利用されることが多く、ソイは植物性の原料を選びたい人の候補になります。原料によって味や口当たりも変わるため、商品情報を見比べましょう。
大切なのは、種類だけで優劣を決めず、1食あたりのたんぱく質量や自分の食生活との相性を確認することです。乳製品を避けたい人は原材料やアレルゲン表示を確認し、乳糖に敏感な人も体調に合わせて選んでください。不安がある場合は、少量から試すか、専門家に相談すると安心です。
たんぱく質を多く含む商品でも、食事全体の栄養が自動的に整うわけではありません。主食や野菜、果物、乳製品やその代替食品なども取り入れ、食品の種類を偏らせないようにしましょう。プロテインは食事を補うものという位置づけを忘れないことが大切です。
3. 飲みやすさと味の種類をチェックする
毎日続けることを考えるなら、味や飲みやすさは重要な比較ポイントです。チョコレート、バニラ、フルーツ系など味の種類は商品によってさまざまです。甘さの感じ方や香りには個人差があるため、口コミだけで決めず、試しやすい容量や少量パックがあれば活用しましょう。
粉が溶けやすいか、泡立ちや口当たりが気にならないかも確認したい点です。水で飲むとすっきりし、牛乳や豆乳で割ると味わいが変わる場合があります。ただし、割る飲料によってエネルギーや栄養成分が追加されるので、体重管理の記録に含めてください。
甘味料や香料などの原材料が気になる場合は、パッケージの表示を確認しましょう。味に飽きやすい人は、複数のフレーバーを用意する方法もあります。続けるために高価な商品を選ぶ必要はなく、味、容量、価格のバランスが自分に合うかを考えるのがおすすめです。
4. 飲むタイミングを生活リズムに合わせる
プロテインを飲む時間に絶対的な決まりはありません。朝食でたんぱく質が不足しがちな人は朝に、運動習慣がある人はトレーニング後や食事まで時間が空くときに取り入れるなど、生活の中で続けやすいタイミングを探しましょう。
食事の直前に飲むと満腹感で食事量が減る人もいます。太りたい場合は、食事を置き換えるのではなく、食事と食事の間の補食として活用する方法もあります。飲んだ後に食欲が落ちるなら、量や時間帯を見直してください。
トレーニングをする場合も、運動後だけで必要量を補おうとせず、朝昼夕の食事や間食を含めた1日の流れを整えましょう。忙しい日でも無理なく利用できるよう、シェイカーや保管方法を工夫するのも一案です。💡
5. 続けやすい価格・容量と安全性を確認する
容量が大きい商品は1食あたりの価格を抑えられる場合がありますが、味が合わなかったときに使い切りにくくなります。初めての製品は少量から試し、好みや体調に問題がないことを確かめてから継続用の容量を選ぶと無駄を減らせます。
価格を比べる際は、袋の値段だけでなく、1回に使う量と何回分かを確認しましょう。増量向けの商品は、一般的なプロテインと成分構成が異なることがあります。食事で補える栄養と重複しすぎないか、日々の食事に無理なく組み込めるかも見てください。
アレルギーがある人は、原材料とアレルゲン表示を必ず確認してください。持病がある人、妊娠中・授乳中の人、食事制限や服薬がある人は、利用前に医師や管理栄養士へ相談しましょう。信頼できる表示があり、保管方法や賞味期限が明確な製品を選ぶことも大切です。
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よくある質問
太りたい人は増量用プロテインを選ぶべきですか？
必ずしも増量用を選ぶ必要はありません。食事量が少なく、通常の食事だけでエネルギーを補いにくい人には候補になりますが、食事が十分にとれている人は、たんぱく質を補える一般的な製品で目的に合うこともあります。
商品を選ぶ前に、1食分のエネルギーやたんぱく質、炭水化物などを確認し、普段の食事に加えた場合のバランスを考えましょう。体重を増やすことだけに集中せず、食事全体の内容も見直してください。
プロテインは1日に何回飲めばよいですか？
回数を一律に決めるのではなく、食事から摂るたんぱく質や製品の目安量、活動量などに応じて考えます。プロテインを何度も飲むことで食事が減ってしまう場合は、量やタイミングを調整しましょう。
製品に記載された摂取目安を確認し、食事も含めた全体の量を意識してください。必要量に不安がある人や、特別な食事制限がある人は、医師や管理栄養士に相談するのが安心です。
プロテインを飲めば運動をしなくても筋肉がつきますか？
プロテインを飲むだけで筋肉が増えるわけではありません。筋肉をつけたい場合は、食事から必要なエネルギーや栄養を摂りながら、体力や経験に応じた筋力トレーニングと休養を組み合わせることが大切です。
運動を始めたばかりの人は、無理に高負荷のトレーニングを行わず、基本的な動作を身につけてから徐々に調整しましょう。痛みや体調不良がある場合は運動を中止し、必要に応じて専門家へ相談してください。
牛乳で割ると太りやすくなりますか？
牛乳で割ると、牛乳に含まれるエネルギーやたんぱく質などが加わります。そのため、水で割る場合とは飲み物全体の栄養成分が異なりますが、牛乳を加えれば必ず健康的に体重が増えるという意味ではありません。
牛乳が体質に合わない人は、豆乳や水など別の選択肢を検討できます。割る飲料を選ぶときは、好みだけでなく、原材料や体調、食事全体のバランスを考えましょう。
体重が増えないときはどうすればよいですか？
まずは食事や間食の内容、飲み物、活動量を数日から数週間記録し、実際にどれくらい摂れているかを振り返ってみましょう。食事の回数や量を少しずつ調整し、体重は同じ時間帯や条件で定期的に確認すると、変化を把握しやすくなります。
食事を増やしても体重が大きく変わらない、意図せず体重が減る、食欲不振や体調不良がある場合は、自己判断だけで増量を続けず医療機関に相談してください。体重の変化には病気などが関わることもあります。
まとめ
太りたい人がプロテインを選ぶときは、目的に合った成分、飲みやすさ、価格、原材料を比べ、食事にどう加えるかを考えることが大切です。増量向けか一般的なタイプかという名前だけではなく、1食分の栄養成分と自分の食生活との相性を確認しましょう。
まずは食事を基本に、無理なく続けられる補食や運動習慣を取り入れてください。日々の体重や体調を見ながら少しずつ調整し、自分に合う方法を見つけていきましょう。🌱